Hubungan antara tidur dan diet

Tidur yang nyenyak menciptakan tubuh yang sehat.

Hubungan antara tidur dan diet

Efisiensi metabolisme basal saat tidur berpengaruh pada diet

Pengaruh yang luar biasa

 

Jika diminta untuk menyebutkan hal tersulit bagi orang-orang yang kesulitan melewati musim panas,

Mungkin panas dan kelembapan yang tinggi, terus-menerus mengalir

Akan banyak orang yang menjawab bahwa itu karena keringat.

 

Tapi jika dipikir-pikir, ini adalah masalah yang bisa diselesaikan dengan melewati saat itu.

Cuaca panas dapat diatasi dengan naungan atau pendingin udara, sementara ketidaknyamanan akibat keringat yang mengalir dapat dihilangkan dengan mandi.

 

 

Bagaimana dengan panas tropis? Suhu panas di malam hari yang mengganggu waktu tidur membawa masalah kronis berupa 'kurang tidur'.

 

Jika lingkungan memungkinkan untuk menyalakan AC sepanjang malam, mungkin bisa sedikit berkurang, tetapi

Keniscayaan bahwa tidak semua orang dapat melakukannya.

Ada masa di mana hanya perlu bertahan satu musim singkat, tetapi akhir-akhir ini musim panas cenderung menjadi lebih panjang.

 

Jika Anda adalah orang yang sensitif terhadap panas, hampir sepanjang tahun

Hampir sepertiga dari mereka mengalami kekurangan tidur.

Tidak bisa tidur dengan nyenyak disebabkan oleh berbagai hal

Menyertai masalah kesehatan.

Tubuh kita harus melalui proses pemulihan dan pengisian ulang selama tidur, karena jika tidak dilakukan dengan benar, kondisi kita dapat terus mengalami siklus buruk.

 

Apakah Anda tahu bahwa kurang tidur juga mempengaruhi diet?

Jika Anda memahami dengan baik fenomena yang terjadi di dalam tubuh saat tidur, Anda mungkin bisa memahaminya, tetapi jika tidak, akan sulit untuk mengaitkan tidur dengan diet.

 

Penambahan berat badan akibat kurang tidur

Tubuh kita terus-menerus menghabiskan energi karena metabolisme dasar berlangsung bahkan saat kita tidur.

Saat tidur dengan normal, tidur ringan dan tidur dalam berulang dengan pola yang tetap.

Metabolisme dasar juga dioptimalkan agar mengikuti pola ini.

 

Namun, jika tidak bisa tidur nyenyak karena penyebab seperti panas tropis atau terbangun di tengah malam, irama normal ini akan terganggu.

Polanya metabolisme yang disesuaikan secara alami dengan kedalaman tidur pasti akan terganggu.

 

Ketika keadaan tidak teratur, seperti kebingungan dan kebingungan, metabolisme dasar menjadi tidak teratur dan efisiensi energi yang digunakan juga menurun.

 

Jika tidur tidak cukup, tubuh kita menjadi lebih sensitif dan merasa stres.

 

Karena itu adalah karena kortisol dilepaskan.

Akibatnya, untuk mengatasi stres, sekresi hormon yang mengatur rasa kenyang, 'leptin', berkurang. Sebaliknya, sekresi 'ghrelin' yang merangsang nafsu makan meningkat.

 

Meningkat.

 

Karena itu, nafsu makan meningkat dan merasa kenyang sulit dirasakan, sehingga makan lebih banyak dan menyebabkan peningkatan berat badan.

 

 

 

Jika tubuh merasa lelah, secara alami menjadi sulit untuk melanjutkan olahraga.

 

Karena efisiensi metabolisme basal menurun, jumlah makan meningkat dan metabolisme aktivitas berkurang, sehingga pada akhirnya berat badan akan bertambah.

 

Apakah tidur tambahan di akhir pekan bisa menyelesaikan masalah?

Bagi orang biasa, waktu selama seminggu sangat terbatas. Mereka tidur selama 7-8 jam, dan biasanya menghabiskan 8-9 jam di tempat kerja,

Bahkan jika diasumsikan menghabiskan 1-2 jam untuk perjalanan ke dan dari tempat kerja, hanya tersisa 4-5 jam dalam sehari.

Karena ini, kekurangan tidur yang terjadi selama minggu kerja sulit untuk dipulihkan dengan mudah. Itulah sebabnya kelelahan yang terkumpul diatasi dengan tidur secara berlebihan saat akhir pekan.

 

 

Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang tidur terlambat selama sekitar 1-2 jam pada akhir pekan memiliki indeks massa tubuh (BMI) rata-rata yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak melakukannya.

 

Masalah yang disebabkan oleh kurang tidur terus menumpuk, sehingga dengan mengisi kekurangan tersebut sedikit di akhir pekan, hormon stres dapat dikurangi dan hormon nafsu makan serta kenyang dapat dikembalikan ke tingkat yang lebih normal.

 

 

Dengan begitu, secara alami akan muncul energi baru sehingga jumlah aktivitas meningkat atau bergerak lebih efisien, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.

 

Namun, penting seberapa lama Anda tidur nyenyak pada akhir pekan. Karena efek peningkatan yang dapat diperoleh dari satu kali tidur memiliki batas maksimum, tidur selama 5-6 jam sekaligus tidak akan menunjukkan efisiensi yang sebanding secara langsung.

 

Biasanya, mengisi ulang selama sekitar 1 hingga 2 jam dianggap paling efisien.

 

 Masalah mendasar, efisiensi tidur selama hari kerja

Tidur akhir pekan bukanlah solusi mendasar.

Akhirnya, ini hanyalah langkah sementara untuk sedikit mengisi kekurangan tidur yang terkumpul selama seminggu.

Selain itu, akhir pekan adalah waktu untuk mengisi kembali energi dengan menghabiskan waktu secara bebas, sehingga dapat kembali ke rutinitas sehari-hari. Jika waktu tersebut dihabiskan untuk tidur, itu juga bisa menjadi faktor yang menurunkan semangat.

 

 

Akhirnya, inti dari masalah tergantung pada bagaimana tidur secara efisien dan baik selama hari kerja.

Terutama bagi orang yang sangat sensitif terhadap panas, musim panas

Anda perlu memperhatikan lingkungan sebelum tidur dengan cermat.

Suhu dalam ruangan sebaiknya didinginkan terlebih dahulu sekitar 20 hingga 24 derajat Celsius

Sebelum tidur, matikan AC atau atur ke suhu yang sesuai untuk mencegah pendinginan berlebihan.

Jika kipas angin atau sirkulator diputar

Membantu sirkulasi udara sejuk.

 

Dilarang mengonsumsi kopi atau alkohol mulai 3-4 jam sebelum tidur, dan pastikan minum cukup air agar tidak terbangun karena dehidrasi.

 

Latihan juga selesai lebih awal sehingga sistem saraf simpatik

Menghalangi agar tidak aktif

 

Mandi kaki dengan air dingin yang menyegarkan adalah cara yang efektif untuk menurunkan suhu tubuh bagian dalam dengan cepat. Karena cukup merendam kaki dan pergelangan kaki dalam wadah berisi air dingin, hal ini juga mengurangi kerepotan.

 

Induksi kontriksi pembuluh darah dari bagian perifer

Ini adalah cara untuk melepaskan panas tubuh dan merangsang sekresi melatonin secara aktif.

 

Namun, air yang terlalu dingin justru berbahaya, jadi sesuaikan dengan tingkat yang tepat.

Sesuaikan dengan kondisi, rendam selama sekitar 10 hingga 20 menit.

 

Jika kaki direndam dalam air dingin terlalu lama, justru sirkulasi darah akan menurun sehingga efisiensi tidur dapat menurun.

Karena itu.

Dengan meningkatkan efisiensi tidur selama hari kerja seperti ini, secara alami masalah metabolisme yang disebabkan oleh tidur dapat diatasi.