睡眠とダイエットの関係

良い睡眠は良い体を作る。

睡眠とダイエットの関係

眠っている時間の基礎代謝効率がダイエットに

狂気の影響

 

夏を過ごすのが難しいと感じている人たちにとって最も辛いことは何かと尋ねると、

おそらく暑さと高い湿度、絶え間ない流れ

汗だと答える人が多いだろう。

 

しかし、考えてみれば、彼らはその瞬間を乗り越えればいい問題です。

暑い天気は日陰やエアコンで解決でき、流れる汗による不快感はシャワーで吹き飛ばすことができる。

 

 

熱帯夜はいかがですか？眠りにつく時間を悩ませる夜の暑さは、「睡眠不足」という慢性的な問題を伴います。

 

一晩中エアコンをつけっぱなしにできる環境であれば、少しはマシかもしれませんが、

現実には、みんながそうできるわけではない。

短い一シーズンだけ耐えればよかった時代もありましたが、最近は夏が一層長くなる傾向があります。

 

暑さに敏感な人なら一年のほとんど

3分の1近くが睡眠不足に悩まされている。

十分な睡眠がとれないのはさまざまな理由があります

健康問題を伴う。

私たちの体は眠っている間に回復とリチャージの過程を経る必要がありますが、これが適切に行われないと、コンディションが悪循環に陥る可能性があります。

 

さらに一歩進めて、睡眠不足がダイエットにも影響を与えることをご存知ですか？

睡眠中に体内で起こる現象を正しく理解していれば理解できるだろうが、そうでなければ睡眠とダイエットを結びつけるのは容易ではないだろう。

 

睡眠不足による体重増加

私たちの体は眠っている間も基礎代謝を繰り返しているため、絶えずエネルギーを消費します。

正常に眠っているときは、浅い睡眠と深い睡眠が一定のパターンで繰り返される。

基礎代謝もこのパターンに合わせて進行するよう最適化されています。

 

しかし、熱帯夜などの原因で深く眠れなかったり途中で目が覚めたりすると、この正常なリズムが崩れます。

自然な睡眠深度に合わせたセリフパターンも崩れるしかない。

 

秩序が整っていない状態では右往左往するように、基礎代謝も無秩序に乱れ、消費されるエネルギーの効率も低下してしまう。

 

十分な睡眠が取れないと、私たちの体は敏感になり、ストレスを感じる。

 

それはコルチゾールが分泌されるからです。

これによりストレスに対処しようとして、満腹感を調整するホルモン「レプチン」の分泌が減少する。一方、食欲を刺激する「グレリン」の分泌が

 

増加する。

 

これにより食欲が増し、満腹感を感じにくくなり、より多くの食事を摂るようになり、体重増加の原因となる。

 

 

 

体が疲れると、自然と運動を続けるのも難しくなる。

 

基礎代謝の効率が低下した状態で食事量が増え、活動代謝量も減少するため、結果的に体重が増加することになる。

 

週末の睡眠補充で解決できるだろうか？

普通の人々にとって平日の時間は非常に限られている。7〜8時間の睡眠をとり、通常8〜9時間を職場で過ごし、

通勤などに1〜2時間を費やすと仮定しても、すでに1日には4〜5時間しか残っていない。

これが原因で、平日に発生する睡眠不足は簡単に補うことが難しい。蓄積された疲れを週末にまとめて寝ることで解決しようとする理由だ。

 

 

週末に約1〜2時間遅く寝る人々は、そうでない人々に比べて平均的な体格指数（BMI）が低いことが研究結果として示されています。

 

睡眠不足による問題は継続的に蓄積されるため、週末に少しでも補うことでストレスホルモンを下げ、食欲や満腹ホルモンをより正常に近づけることです。

 

 

このようになると自然に活力が生まれ、活動量が増えたりより効率的に動くことができるようになるため、体重が減少する傾向につながる。

 

ただし、週末にどれくらい遅くまで寝るかが重要です。一度の睡眠で得られる改善効果には上限があるため、一度に5〜6時間をまとめて寝ても、その効果が比例して現れるわけではありません。

 

通常、1〜2時間程度の補充が最も効率的であると知られています。

 

 根本的な問題、平日の睡眠の効率

週末の睡眠は根本的な解決策ではない。

結局、平日に蓄積された睡眠不足を少しでも補うための一時的な措置に過ぎない。

さらに、週末は自由に時間を過ごすことで再び日常に戻る活力を充電できる時間です。その時間を睡眠に費やすことも、意欲を低下させる要因となり得るのです。

 

 

結局、問題の核心は平日の睡眠をいかに効率的にとるかにかかっている。

特に暑さに敏感な人なら夏の季節

寝る前の環境に細心の注意を払う必要がある。

室内温度をあらかじめ20〜24度程度に下げておく

就寝前にエアコンを切るか、適切な温度に設定して過度な冷房を防ぐ。

扇風機やサーキュレーターを回しておくと

涼しい空気を循環させるのに役立ちます。

 

コーヒーやお酒は就寝の3〜4時間前から控え、十分な水分を摂取して脱水による目覚めを防ぐようにしてください。

 

運動も早めに終えて交感神経が

有効化されないように防ぐ。

 

冷たい水に足を浸す冷却浴は、深部体温を迅速に下げる効果的な方法です。バケツに冷水を張り、足と足首くらいまで浸すだけなので、面倒も少ないです。

 

末梢部分から血管収縮を誘導する

体の熱を放出し、メラトニンの活発な分泌を促す方法です。

 

ただし、あまりにも冷たい水は逆に害になるので、適度なレベルに調整してください。

コンディションに応じて、10〜20分程度だけ浸すようにします。

 

長時間冷水に足を浸すと、かえって血液循環が悪くなり、睡眠の質が低下することがあります。

それが理由です。

この方法で平日の睡眠効率を高めれば、自然と睡眠による代謝の問題を解決できるだろう。