La relation entre le sommeil et le régime.

Un bon sommeil construit un bon corps.

La relation entre le sommeil et le régime alimentaire

L'efficacité métabolique de base pendant le sommeil influence la perte de poids

Impact dévastateur

 

Si l'on demande aux personnes qui ont du mal à passer l'été, ce qu'elles trouvent le plus difficile,

Probablement la chaleur, l'humidité élevée, et l'écoulement incessant

Il y aura beaucoup de personnes qui répondront "transpiration".

 

Mais en y réfléchissant, ce sont des problèmes qu'il suffit de dépasser à ce moment-là.

Le temps chaud peut être atténué par l'ombre ou la climatisation, et l'inconfort causé par la transpiration peut être éliminé par une douche.

 

 

Comment sont les nuits tropicales ? La chaleur nocturne qui perturbe l'heure du coucher s'accompagne d'un problème chronique appelé « manque de sommeil ».

 

Si l'environnement permet de laisser la climatisation allumée toute la nuit, cela pourrait être un peu moins problématique, mais

Ce n'est pas une réalité que tout le monde puisse le faire.

Il y a encore une époque où il fallait seulement tenir une saison courte, mais de nos jours, l'été a tendance à s'allonger davantage.

 

Si vous êtes sensible à la chaleur, presque toute l'année

Près d'un tiers souffrent de privation de sommeil.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles on ne peut pas dormir correctement.

Il s'accompagne de problèmes de santé.

Notre corps doit passer par un processus de récupération et de recharge pendant le sommeil, car si cela ne se fait pas correctement, cela peut entraîner un cercle vicieux de dégradation de l'état de santé.

 

Savez-vous en plus que le manque de sommeil influence également la perte de poids ?

Si vous comprenez bien ce qui se passe dans votre corps pendant que vous dormez, vous pourrez le comprendre, mais sinon, il ne sera pas facile de faire le lien entre le sommeil et le régime.

 

Prise de poids due au manque de sommeil

Notre corps consomme continuellement de l'énergie car il répète le métabolisme de base même pendant le sommeil.

Lorsque l'on dort normalement, le sommeil léger et le sommeil profond se répètent selon un schéma régulier.

Le métabolisme de base est également optimisé pour suivre ce modèle.

 

Mais si vous ne pouvez pas dormir profondément ou si vous vous réveillez en raison de causes telles que la canicule, ce rythme normal est perturbé.

Les schémas métaboliques ajustés naturellement en fonction de la profondeur du sommeil doivent inévitablement être perturbés.

 

Lorsque l'ordre n'est pas établi, on se retrouve à tourner en rond, de même que le métabolisme de base devient désordonné, ce qui réduit également l'efficacité de l'énergie dépensée.

 

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps devient sensible et ressent du stress.

 

C'est parce que le cortisol est sécrété.

En conséquence, pour faire face au stress, la sécrétion de l'hormone de satiété, la leptine, diminue. En revanche, la sécrétion de la ghréline, qui stimule l'appétit, augmente.

 

Augmente.

 

C'est pourquoi l'appétit augmente et il est plus difficile de ressentir la satiété, ce qui conduit à manger davantage et à une prise de poids.

 

 

 

Lorsque le corps est fatigué, il devient naturellement difficile de continuer à faire de l'exercice.

 

En raison de la baisse de l'efficacité du métabolisme de base, la quantité de nourriture augmente tandis que la dépense énergétique liée à l'activité diminue, ce qui entraîne finalement une prise de poids.

 

Est-ce que dormir davantage le week-end suffira pour compenser le manque de sommeil ?

Pour les personnes ordinaires, le temps en semaine est très limité. Elles dorment généralement 7 à 8 heures, passent habituellement 8 à 9 heures au travail, et...

Même en supposant que vous consacriez 1 à 2 heures pour aller et revenir du travail, il ne reste déjà que 4 à 5 heures dans une journée.

C'est pourquoi il est difficile de compenser facilement le manque de sommeil survenu en semaine. C'est la raison pour laquelle la fatigue accumulée est rattrapée en dormant intensément pendant le week-end.

 

 

Il existe des résultats de recherche indiquant que les personnes qui dorment environ 1 à 2 heures de plus le week-end ont un indice de masse corporelle (IMC) moyen plus faible que celles qui ne le font pas.

 

Les problèmes causés par le manque de sommeil s'accumulent constamment, c'est pourquoi il est important de compenser un peu pendant le week-end afin de réduire les hormones du stress et de ramener les hormones de l'appétit et de la satiété à un niveau plus proche de la normale.

 

 

Ainsi, cela entraîne naturellement une vitalité accrue, ce qui peut conduire à une augmentation de l'activité ou à un mouvement plus efficace, pouvant conduire à une tendance à la perte de poids.

 

Cependant, il est important de savoir à quel point vous dormez tard le week-end. Étant donné que les effets bénéfiques d'une seule période de sommeil ont une limite, dormir 5 à 6 heures d'affilée en une seule fois ne se traduit pas nécessairement par une efficacité proportionnelle.

 

Il est généralement considéré que la meilleure efficacité se trouve à compléter environ 1 à 2 heures à la fois.

 

 Problème fondamental, efficacité du sommeil en semaine

Le sommeil du week-end n'est pas une solution fondamentale.

En fin de compte, ce n'est qu'une solution temporaire pour compenser un peu la fatigue accumulée pendant la semaine.

De plus, le week-end est un moment où l'on peut librement passer du temps pour recharger son énergie et revenir à la routine quotidienne. Si ce temps est consacré au sommeil, cela peut également devenir un facteur qui diminue la motivation.

 

 

En fin de compte, le cœur du problème réside dans la manière de dormir efficacement en semaine.

Particulièrement pour ceux qui supportent mal la chaleur, en été

Il est nécessaire de prêter une attention minutieuse à l'environnement avant de dormir.

Préchauffez la température intérieure à environ 20 à 24 degrés.

Avant de dormir, éteignez la climatisation ou réglez-la à une température appropriée pour éviter un refroidissement excessif.

Si vous faites tourner un ventilateur ou un circulateur

Cela aide à faire circuler l'air frais.

 

Il est conseillé d'éviter le café ou l'alcool à partir de 3 à 4 heures avant le coucher, et de boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation qui pourrait provoquer des réveils.

 

L'exercice a également été terminé tôt, ce qui a stimulé le système nerveux sympathique.

Empêche la désactivation.

 

L'immersion des pieds dans de l'eau fraîche, appelée "refroidissement par immersion", est une méthode efficace pour réduire rapidement la température centrale du corps. Il suffit de remplir une bassine d'eau froide et d'y tremper uniquement les pieds et les chevilles, ce qui est également pratique et peu encombrant.

 

Induire la contraction des vaisseaux sanguins à partir de la partie périphérique

C'est une méthode pour libérer la chaleur du corps et stimuler la sécrétion active de mélatonine.

 

Cependant, l'eau trop froide peut en fait être nuisible, il faut donc la régler à un niveau approprié.

Selon l'état, il faut faire tremper pendant environ 10 à 20 minutes.

 

Si vous laissez vos pieds tremper dans de l'eau froide pendant trop longtemps, cela peut en fait réduire la circulation sanguine et diminuer l'efficacité du sommeil.

C'est parce que c'est là.

En augmentant ainsi l'efficacité du sommeil en semaine, il sera naturellement possible de résoudre les problèmes métaboliques liés au sommeil.