睡眠与减肥的关系

好睡眠造就好身体。

睡眠与减肥的关系

睡眠时间的基础代谢效率对减肥有影响

深远的影响

 

如果让那些难以度过夏天的人们说出最困难的事情，

可能是炎热和高湿度，不断流淌

可能会有很多人回答是汗。

 

但仔细想想，这些都是可以通过度过那一刻来解决的问题。

炎热的天气可以通过阴凉或空调来解决，因流汗带来的不适可以通过淋浴来缓解。

 

 

热带夜怎么样？困扰入睡时间的夜晚炎热伴随着“睡眠不足”的慢性问题。

 

如果能整夜开空调的环境的话，可能会稍微少一些，하지만

现实中并非所有人都能做到。

曾经只需要坚持一个短暂的季节，但如今夏天的时间似乎变得更长了。

 

如果你是对热敏感的人，那么几乎在一年中的大部分时间里

几乎三分之一的人都在为睡眠不足而苦恼。

无法好好睡觉的原因有很多

伴随健康问题。

我们的身体在睡眠期间需要经过恢复和充电的过程，如果这个过程没有正常进行，就可能导致身体状况不断恶化，陷入恶性循环。

 

你知道缺乏睡眠也会影响减肥吗？

如果你真正了解睡眠时身体内部发生的现象，就能理解，但如果不了解，就很难将睡眠与减肥联系起来。

 

由于睡眠不足导致的体重增加

我们的身体在睡觉时也会重复基础代谢，因此会持续消耗能量。

正常睡眠时，浅睡眠和深睡眠以一定的模式交替进行。

基础代谢也已优化为符合这一模式进行。

 

但是由于热带夜等原因无法进入深度睡眠或在中途醒来，会打乱正常的节奏。

自然地根据睡眠深度调整的代谢模式也不得不被打破。

 

在秩序尚未建立的状态下，就像迷失方向一样，基础代谢也会变得无序，消耗的能量效率也会降低。

 

如果睡眠不足，我们的身体会变得敏感并感受到压力。

 

因为皮质醇的分泌。

因此，为了应对压力，调节饱腹感的激素“瘦素”的分泌会减少。相反，刺激食欲的“胃饥素”的分泌会

 

增加。

 

因此，食欲增加，容易感到饱腹感不足，从而导致进食更多，成为体重增加的原因。

 

 

 

身体疲惫时，自然也难以坚持锻炼。

 

基础代谢效率下降时，摄入的食物量增加，活动代谢量却减少，因此最终体重会增加。

 

周末补充睡眠能解决问题吗？

对于普通人来说，工作日的时间非常有限。睡眠7到8小时，通常在工作岗位上度过8到9小时，

即使假设上下班等花费1到2小时，一天也只剩下4到5小时。

因此，工作日产生的睡眠不足很难轻易补充。积累的疲惫只能在周末通过集中睡眠来解决。

 

 

有研究显示，周末睡懒觉约1到2小时的人，其平均身体质量指数（BMI）比不睡懒觉的人低。

 

由于睡眠不足引起的问题会持续累积，因此在周末稍微补充一些，以降低压力激素，并使食欲和饱腹激素接近正常水平。

 

 

这样一来，自然会充满活力，因此活动量增加或移动更高效，可能会导致体重减轻的趋势。

 

当然，周末睡得有多晚也很重要。一次睡眠所能带来的改善效果是有限的，因此一次连续睡5到6个小时并不一定会成比例地提高效率。

 

通常建议每次补充1到2小时左右，效果最佳。

 

 根本问题，工作日的睡眠效率

周末的睡眠并不是根本的解决办法。

归根结底，这只是为了补充在工作日积累的睡眠不足的一时之策。

此外，周末是自由度过时间、重新充电以恢复日常活力的时光。如果将那段时间用来睡觉，也可能成为降低积极性的因素。

 

 

归根结底，问题的核心在于如何在工作日高效地睡个好觉。

特别是那些容易受热的人在夏季

入睡前需要仔细注意环境。

提前将室内温度调低到20到24度左右

睡觉前关闭空调或调节到适宜的温度，以防过度制冷。

如果打开风扇或循环扇转动的话

有助于循环清凉的空气。

 

禁止在睡前3到4小时内饮用咖啡或酒精，并且要多喝水，避免因缺水而醒来。

 

运动也提前结束了，交感神经

阻止其被激活。

 

泡在凉水中的冷浴是一种有效快速降低深体温的方法。只需在盆中倒入冷水，浸泡脚和脚踝左右即可，既方便又省事。

 

引起末梢部分的血管收缩

这是释放身体热量并促进褪黑激素分泌的方法。

 

但过于冰冷的水反而有害，应调节到适当的程度，

根据身体状况，浸泡大约10到20分钟。

 

如果长时间将脚泡在冷水中，反而会导致血液循环减慢，影响睡眠效率

因为存在。

通过这种方式提高工作日的睡眠效率，自然可以解决由睡眠引起的代谢问题。