La relación entre el sueño y la dieta

Un buen sueño crea un buen cuerpo.

La relación entre el sueño y la dieta

La eficiencia metabólica basal durante el sueño afecta la dieta

Impacto profundo

 

Si se les pide a las personas que tienen dificultades para pasar el verano que mencionen lo más difícil,

Probablemente el calor y la alta humedad, que no cesan de fluir

Muchas personas responderán que es sudor.

 

Pero si lo piensas bien, son problemas que se resuelven simplemente superando ese momento.

El clima caluroso puede aliviarse con sombra o aire acondicionado, y la incomodidad causada por el sudor puede eliminarse con una ducha.

 

 

¿Cómo es la noche tropical? El calor de la noche que molesta a la hora de dormir acompaña un problema crónico llamado 'falta de sueño'.

 

Si se puede mantener el aire acondicionado encendido toda la noche, sería un poco menos, pero

La realidad es que no todos pueden hacerlo.

Hubo momentos en los que solo era necesario soportar una temporada corta, pero hoy en día, la tendencia es que el verano se alarga aún más.

 

Si eres una persona sensible al calor, casi durante todo el año

Casi una tercera parte sufre de falta de sueño.

No poder dormir bien se debe a varias razones

Se acompaña de problemas de salud.

Nuestro cuerpo debe pasar por un proceso de recuperación y recarga durante el sueño, y si esto no se realiza correctamente, puede experimentar un ciclo vicioso en su condición.

 

¿Sabías que la falta de sueño también afecta la pérdida de peso?

Si entendieras correctamente los fenómenos que ocurren en tu cuerpo mientras duermes, podrías comprenderlo, pero si no, no sería fácil relacionar el sueño con la dieta.

 

Aumento de peso debido a la falta de sueño

Nuestro cuerpo consume energía continuamente porque realiza el metabolismo basal incluso mientras duerme.

Cuando se duerme normalmente, el sueño ligero y el sueño profundo se repiten en un patrón constante.

El metabolismo basal también está optimizado para seguir este patrón.

 

Pero si no se puede dormir profundamente debido a causas como las noches tropicales o si se despierta en medio de la noche, este ritmo normal se rompe.

Los patrones de metabolismo ajustados de manera natural a la profundidad del sueño inevitablemente se romperán.

 

Al igual que en un estado de caos, donde uno se pierde sin rumbo, cuando el metabolismo basal se desordena, la eficiencia en el consumo de energía también disminuye.

 

Si no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo se vuelve sensible y experimenta estrés.

 

Porque se secreta cortisol.

Por ello, para hacer frente al estrés, la secreción de la hormona que regula la saciedad, la leptina, disminuye. Por otro lado, la secreción de la grelina, que estimula el apetito, aumenta.

 

Aumenta.

 

Por esto, aumenta el apetito y no se siente fácilmente saciado, lo que lleva a comer más y a un aumento de peso.

 

 

 

Cuando el cuerpo está cansado, naturalmente se vuelve difícil continuar haciendo ejercicio.

 

Debido a que la eficiencia del metabolismo basal disminuye, la cantidad de comida aumenta y el gasto energético por actividad disminuye, lo que en última instancia conduce a un aumento de peso.

 

¿Se resolverá con una siesta de fin de semana?

Para las personas comunes, el tiempo durante la semana es muy limitado. Duermen entre 7 y 8 horas, y generalmente pasan entre 8 y 9 horas en el trabajo,

Incluso si se asume que se dedica de 1 a 2 horas para desplazarse al trabajo y regresar, solo quedan de 4 a 5 horas en un día.

Por esto, la falta de sueño que ocurre durante la semana es difícil de compensar fácilmente. La razón por la que se resuelve acumulando el cansancio en el fin de semana durmiendo en exceso.

 

 

Hay un estudio que muestra que las personas que duermen una o dos horas más los fines de semana tienen un índice de masa corporal (IMC) promedio más bajo en comparación con las que no lo hacen.

 

Los problemas causados por la falta de sueño se acumulan constantemente, por lo que al compensar un poco durante el fin de semana, se reduce la hormona del estrés y se acerca más a los niveles normales las hormonas del apetito y de la saciedad.

 

 

De esta manera, se genera energía de forma natural, lo que puede llevar a un aumento en la actividad física o a moverse de manera más eficiente, lo que a su vez puede resultar en una tendencia a la pérdida de peso.

 

Sin embargo, es importante cuánto duermes hasta tarde los fines de semana. Dado que hay un límite en los beneficios que se pueden obtener con una sola sesión de sueño, dormir de 5 a 6 horas de una sola vez no necesariamente aumenta la eficiencia de manera proporcional.

 

Se sabe que generalmente es más eficiente complementar durante aproximadamente 1 a 2 horas.

 

 Problema fundamental, eficiencia del sueño durante la semana

El sueño del fin de semana no es una solución fundamental.

Al final, es solo una medida temporal para compensar un poco la falta de sueño acumulada durante la semana.

Además, el fin de semana es un momento para pasar el tiempo libremente y recargar energías para volver a la rutina diaria. Si ese tiempo se dedica al sueño, también puede convertirse en un factor que disminuye la motivación.

 

 

Al final, la clave del problema radica en cómo dormir de manera eficiente durante la semana.

Especialmente para las personas que son más sensibles al calor, en verano

Es necesario prestar atención minuciosa al entorno antes de dormir.

Baja previamente la temperatura interior a aproximadamente 20 a 24 grados.

Antes de dormir, apaga el aire acondicionado o ajústalo a una temperatura adecuada para evitar un enfriamiento excesivo.

Si enciendes un ventilador o un circulador,

Ayuda a circular el aire fresco.

 

Se recomienda prohibir el café y el alcohol desde 3 o 4 horas antes de dormir, y beber suficiente agua para evitar despertarse por deshidratación.

 

También terminé el ejercicio temprano, por lo que el sistema nervioso simpático

Se evita que se active.

 

Sumergir los pies en agua fría para un baño frío es una forma efectiva de reducir rápidamente la temperatura corporal central. Solo es necesario llenar un recipiente con agua fría y sumergir los pies y los tobillos, lo que también reduce la molestia.

 

Induzca la constricción de los vasos sanguíneos desde la periferia.

Es una forma de liberar el calor del cuerpo y estimular la secreción activa de melatonina.

 

Sin embargo, el agua demasiado fría puede ser perjudicial, así que ajuste a un nivel adecuado.

Dependiendo de la condición, déjalo remojar solo unos 10 a 20 minutos.

 

Si se sumergen los pies en agua fría durante demasiado tiempo, en realidad puede disminuir la circulación sanguínea y reducir la eficiencia del sueño.

Porque existe.

De esta manera, al mejorar la eficiencia del sueño durante la semana, se podrá resolver naturalmente los problemas metabólicos relacionados con el sueño.