Mối quan hệ giữa giấc ngủ và giảm cân

Giấc ngủ ngon tạo nên cơ thể khỏe mạnh.

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và giảm cân

Hiệu quả trao đổi chất cơ bản của thời gian ngủ ảnh hưởng đến việc giảm cân

Ảnh hưởng điên cuồng

 

Nếu hỏi những người gặp khó khăn nhất trong việc trải qua mùa hè,

Chắc chắn là nhiệt độ cao và độ ẩm cao, liên tục chảy nước mũi

Có nhiều người sẽ trả lời là mồ hôi.

 

Nhưng nếu suy nghĩ kỹ, thì đây là những vấn đề có thể vượt qua trong khoảnh khắc đó.

Thời tiết nóng có thể giải quyết bằng bóng râm hoặc điều hòa, cảm giác khó chịu do mồ hôi chảy có thể xua tan bằng vòi sen.

 

 

Thời tiết nóng đêm có như thế nào không? Cái nóng của đêm làm phiền thời gian đi ngủ, đi kèm với vấn đề mãn tính gọi là thiếu ngủ.

 

Nếu có thể để điều hòa suốt đêm, thì có thể giảm bớt, nhưng

Thực tế là không phải ai cũng có thể làm như vậy.

Đã từng có thời kỳ chỉ cần chịu đựng một mùa ngắn hạn, nhưng ngày nay mùa hè có xu hướng kéo dài hơn.

 

Nếu bạn là người nhạy cảm với nhiệt độ cao, thì gần như trong suốt cả năm

Gần một phần ba số người phải chịu đựng thiếu ngủ.

Không thể ngủ đủ giấc là do nhiều nguyên nhân khác nhau

Gắn liền với các vấn đề về sức khỏe.

Cơ thể chúng ta cần trải qua quá trình phục hồi và nạp lại năng lượng trong khi ngủ, nếu không thực hiện đúng cách, tình trạng sức khỏe có thể liên tục xấu đi trong một vòng luẩn quẩn.

 

Bạn có biết rằng thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến việc giảm cân không?

Nếu bạn hiểu rõ các hiện tượng xảy ra trong cơ thể khi ngủ, bạn có thể hiểu được, nhưng nếu không, sẽ không dễ dàng liên kết giấc ngủ với việc giảm cân.

 

Tăng cân do thiếu ngủ

Cơ thể chúng ta liên tục tiêu thụ năng lượng vì quá trình trao đổi chất cơ bản vẫn diễn ra trong khi ngủ.

Khi ngủ bình thường, giấc ngủ nông và giấc ngủ sâu lặp lại theo một mô hình nhất định.

Cơ bản trao đổi chất cũng được tối ưu hóa để phù hợp với mô hình này.

 

Tuy nhiên, do nguyên nhân như đêm nhiệt đới, không thể ngủ sâu hoặc thức giấc giữa chừng, nhịp sinh học bình thường bị phá vỡ.

Mẫu câu chuyển động theo độ sâu giấc ngủ tự nhiên cũng không thể tránh khỏi bị phá vỡ.

 

Trong trạng thái chưa có trật tự, giống như bị lúng túng, quá trình trao đổi chất cơ bản trở nên hỗn loạn và hiệu quả tiêu thụ năng lượng cũng giảm đi.

 

Nếu không ngủ đủ, cơ thể chúng ta sẽ trở nên nhạy cảm và cảm thấy căng thẳng.

 

Bởi vì cortisol được tiết ra.

Do đó, để đối phó với căng thẳng, việc tiết hormone 'leptin' điều chỉnh cảm giác no giảm đi. Ngược lại, việc tiết hormone 'ghrelin' kích thích cảm giác thèm ăn lại tăng lên.

 

Tăng lên.

 

Vì điều này, cảm giác thèm ăn tăng lên và cảm giác no không dễ dàng xuất hiện, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và nguyên nhân gây tăng cân.

 

 

 

Khi cơ thể mệt mỏi, việc duy trì tập luyện một cách tự nhiên cũng trở nên khó khăn hơn.

 

Vì hiệu quả của quá trình trao đổi chất cơ bản giảm, lượng thức ăn tăng lên và lượng trao đổi chất hoạt động giảm xuống, dẫn đến tăng cân về cuối cùng.

 

Liệu có thể giải quyết bằng cách bổ sung giấc ngủ vào cuối tuần không?

Thời gian trong tuần đối với những người bình thường là rất hạn chế. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng, thường dành 8 đến 9 tiếng để làm việc tại nơi làm việc,

Ngay cả khi giả định rằng bạn dành 1-2 giờ cho việc đi làm và về, thì đã còn lại chỉ khoảng 4-5 giờ trong một ngày.

Vì điều này, việc bù đắp cho thiếu ngủ xảy ra trong tuần rất khó khăn. Đó là lý do tại sao mọi người thường tích tụ mệt mỏi trong tuần và giải quyết bằng cách ngủ nhiều vào cuối tuần.

 

 

Có nghiên cứu cho thấy những người ngủ trễ khoảng 1-2 giờ vào cuối tuần có chỉ số khối cơ thể (BMI) trung bình thấp hơn so với những người không làm vậy.

 

Các vấn đề do thiếu ngủ tích tụ liên tục, vì vậy việc bù đắp chút ít vào cuối tuần giúp giảm hormone căng thẳng và đưa hormone cảm giác đói cùng cảm giác no trở lại gần mức bình thường hơn.

 

 

Khi điều này xảy ra, năng lượng tự nhiên sẽ tăng lên, do đó lượng hoạt động tăng lên hoặc di chuyển hiệu quả hơn, dẫn đến xu hướng giảm cân.

 

Tuy nhiên, việc ngủ muộn vào cuối tuần là rất quan trọng. Hiệu quả cải thiện có giới hạn khi chỉ ngủ một lần, vì vậy việc ngủ liền 5-6 tiếng không nhất thiết sẽ tỷ lệ thuận với hiệu quả đạt được.

 

Thông thường, bổ sung khoảng 1 đến 2 giờ là hiệu quả nhất.

 

 Vấn đề cốt lõi, hiệu quả của việc ngủ trong tuần

Giấc ngủ cuối tuần không phải là giải pháp căn bản.

Cuối cùng, đây chỉ là một biện pháp tạm thời để bù đắp phần nào sự thiếu ngủ tích tụ trong tuần.

Hơn nữa, cuối tuần là thời gian để tự do dành thời gian, giúp nạp lại năng lượng để trở lại cuộc sống hàng ngày. Nếu thời gian đó dành để ngủ, thì điều đó cũng có thể trở thành yếu tố làm giảm động lực.

 

 

Cuối cùng, vấn đề cốt lõi nằm ở việc làm thế nào để ngủ hiệu quả trong tuần.

Đặc biệt là những người dễ bị nóng trong mùa hè

Bạn cần chú ý cẩn thận đến môi trường trước khi đi ngủ.

Dự trữ nhiệt độ trong phòng trước khoảng 20-24 độ C

Trước khi đi ngủ, tắt điều hòa hoặc điều chỉnh nhiệt độ phù hợp để tránh làm lạnh quá mức.

Khi để quạt máy hoặc quạt điều hòa quay,

Giúp lưu thông không khí mát mẻ.

 

Không uống cà phê hoặc rượu từ 3-4 giờ trước khi đi ngủ và uống đủ nước để tránh thức giấc do thiếu nước.

 

Vận động cũng kết thúc sớm để hệ thần kinh giao cảm

Ngăn chặn không kích hoạt được.

 

Ngâm chân trong nước lạnh mát là một phương pháp hiệu quả để giảm nhanh nhiệt độ cơ thể sâu. Chỉ cần đổ nước lạnh vào chậu và nhúng chân cùng mắt cá chân là đủ, nên cũng tiện lợi hơn.

 

Gây co mạch từ phần ngoại vi

Đây là phương pháp giải phóng nhiệt của cơ thể và thúc đẩy sự tiết melatonin một cách tích cực.

 

Tuy nhiên, nước quá lạnh lại có hại, nên điều chỉnh mức độ phù hợp.

Tùy theo tình trạng sức khỏe, chỉ ngâm trong khoảng 10 đến 20 phút.

 

Nếu ngâm chân trong nước lạnh quá lâu, tuần hoàn máu sẽ giảm sút, làm giảm hiệu quả giấc ngủ.

Bởi vì có lý do đó.

Bằng cách nâng cao hiệu quả giấc ngủ trong tuần theo cách này, chúng ta có thể giải quyết các vấn đề chuyển hóa liên quan đến giấc ngủ một cách tự nhiên.