La relazione tra sonno e dieta

Un buon sonno crea un corpo sano.

La relazione tra sonno e dieta

L'efficienza metabolica di base durante il sonno influisce sulla dieta

Influenza impact

 

Se dovessero scegliere ciò che trovano più difficile per le persone che fanno fatica a trascorrere l'estate,

Probabilmente il caldo e l'umidità elevata, che scorrono incessantemente

Molti risponderanno "sudore".

 

Ma riflettendoci, sono problemi che si risolvono superando quel momento.

Il caldo può essere alleviato all'ombra o con l'aria condizionata, mentre il disagio causato dal sudore può essere eliminato con una doccia.

 

 

Com'è il caldo tropicale? Il calore della notte che disturba il momento di addormentarsi accompagna un problema cronico chiamato 'carenza di sonno'.

 

Se si può lasciare acceso il condizionatore tutta la notte, potrebbe essere un po' meno fastidioso, ma

La realtà è che non tutti possono farlo.

C'erano tempi in cui bastava resistere solo una breve stagione, ma al giorno d'oggi l'estate tende ad essere più lunga.

 

Se sei una persona sensibile al caldo, quasi durante tutto l'anno

Quasi un terzo soffre di privazione del sonno.

Non riuscire a dormire bene è dovuto a diverse ragioni

Può accompagnare problemi di salute.

Il nostro corpo deve attraversare un processo di recupero e ricarica durante il sonno, e se questo non avviene correttamente, può continuare a sperimentare un ciclo vizioso di peggioramento delle condizioni.

 

Sai anche che la mancanza di sonno influisce anche sulla dieta?

Se si conoscono bene i fenomeni che avvengono nel corpo durante il sonno, si può capire, altrimenti non sarà facile collegare il sonno alla dieta.

 

Aumento di peso dovuto alla mancanza di sonno

Il nostro corpo consuma energia continuamente perché il metabolismo basale continua anche durante il sonno.

Quando si dorme normalmente, il sonno leggero e il sonno profondo si alternano in un modello regolare.

Il metabolismo basale è anch'esso ottimizzato per seguire questo schema.

 

Tuttavia, a causa di cause come le notti tropicali, se non si riesce a dormire profondamente o ci si sveglia durante il sonno, questo ritmo normale viene interrotto.

Anche i modelli di metabolismo adattati naturalmente alla profondità del sonno devono inevitabilmente essere disturbati.

 

Quando lo stato non è ben organizzato, si tende a essere confusi e disorientati, così come il metabolismo basale si disorganizza, riducendo anche l'efficienza dell'energia consumata.

 

Se non si dorme abbastanza, il nostro corpo diventa sensibile e si sente stressato.

 

Perché viene secreta il cortisolo.

Di conseguenza, per affrontare lo stress, la secrezione dell'ormone che regola la sazietà, la leptina, diminuisce. Al contrario, la secrezione di grelina, che stimola l'appetito, aumenta.

 

Aumenta.

 

Per questo motivo, si aumenta l'appetito e si fatica a sentirsi sazi, portando a mangiare di più e causando un aumento di peso.

 

 

 

Quando il corpo è stanco, diventa naturalmente difficile continuare l'esercizio fisico.

 

A causa della diminuzione dell'efficienza del metabolismo basale, l'aumento della quantità di cibo e la riduzione del metabolismo durante l'attività portano infine ad un aumento di peso.

 

Può essere risolto con un riposo supplementare nel fine settimana?

Per le persone comuni, il tempo durante la settimana è molto limitato. Dormendo circa 7-8 ore e trascorrendo normalmente 8-9 ore al lavoro,

Anche se si considera di spendere 1-2 ore per il pendolarismo, rimangono solo 4-5 ore al giorno.

Per questo motivo, la carenza di sonno durante la settimana è difficile da recuperare facilmente. È per questo che si cerca di risolvere la fatica accumulata dormendo tutto il weekend.

 

 

Uno studio ha scoperto che le persone che dormono circa 1-2 ore in più durante il fine settimana tendono ad avere un indice di massa corporea (BMI) più basso rispetto a coloro che non lo fanno.

 

I problemi causati dalla mancanza di sonno si accumulano costantemente, quindi recuperare un po' di sonno durante il fine settimana aiuta a ridurre gli ormoni dello stress e a riportare gli ormoni dell'appetito e della sazietà a livelli più vicini alla normalità.

 

 

In questo modo si genera naturalmente energia, quindi si può aumentare l'attività o muoversi in modo più efficiente, portando a una tendenza alla perdita di peso.

 

Tuttavia, è importante quanto si dorme di più nel fine settimana. Poiché ci sono limiti ai benefici che si possono ottenere da un singolo periodo di sonno, dormire 5-6 ore tutte in una volta non porta necessariamente a un aumento proporzionale dell'efficacia.

 

Di solito, si sa che è più efficace integrare circa 1-2 ore alla volta.

 

 Problema fondamentale, efficienza del sonno durante la settimana

Il sonno del fine settimana non è una soluzione fondamentale.

Alla fine, è solo un rimedio temporaneo per compensare un po' la mancanza di sonno accumulata durante la settimana.

Inoltre, il fine settimana è un momento in cui si può trascorrere liberamente il tempo, ricaricando le energie per tornare alla routine quotidiana. Se quel tempo viene trascorso dormendo, anche questo può diventare un fattore che diminuisce la motivazione.

 

 

Alla fine, il problema principale dipende da come dormire in modo efficiente durante la settimana.

Specialmente se si è più sensibili al caldo, durante l'estate

È necessario prestare molta attenzione all'ambiente prima di addormentarsi.

Preimpostare la temperatura interna tra circa 20 e 24 gradi.

Prima di dormire, spegni l'aria condizionata o impostala alla temperatura adeguata per evitare un raffreddamento eccessivo.

Se si fanno girare un ventilatore o un circolatore

Aiuta a far circolare l'aria fresca.

 

È vietato consumare caffè o alcolici da 3-4 ore prima di andare a dormire e si dovrebbe bere molta acqua per evitare di svegliarsi a causa di disidratazione.

 

Anche l'esercizio fisico è stato completato presto, quindi il sistema nervoso simpatico

Blocca per impedire l'attivazione.

 

Il bagno freddo con i piedi immersi in acqua fresca è un metodo efficace per abbassare rapidamente la temperatura corporea centrale. Basta riempire una bacinella con acqua fredda e immergere solo i piedi e le caviglie, riducendo così la seccatura.

 

Indurre la contrazione dei vasi sanguigni dalla parte periferica

È un metodo per rilasciare il calore del corpo e stimolare un'attiva secrezione di melatonina.

 

Tuttavia, l'acqua troppo fredda può essere dannosa, quindi si consiglia di regolare la temperatura a un livello adeguato.

A seconda delle condizioni, si consiglia di immergere per circa 10-20 minuti.

 

Se si immergono i piedi in acqua fredda per troppo tempo, la circolazione sanguigna può diminuire e l'efficienza del sonno può peggiorare.

Perché esiste.

In questo modo, aumentando l'efficienza del sonno durante la settimana, si potrà naturalmente risolvere il problema metabolico legato al sonno.