別再找「我沒時間」的藉口了……試著跑五分鐘。效果驚人。

即使運動時間很短，只要專注於高強度鍛煉，也能享受到全部的健康益處。

 

如果你發現很難抽出長時間進行鍛煉，可以嘗試透過短期鍛煉來減少體脂。

你只需要交替進行高強度和低強度運動。

如果只進行高強度運動，由於體內缺氧，身體產生能量的粒線體功能將會下降。

此時反覆進行低強度運動可以補充體內氧氣，使粒線體能更好地產生能量。

當粒線體功能被活化時，體內新陳代謝就會活躍起來，脂肪也不容易堆積。

方法如下：

 

衝刺跑 15 秒，然後慢走 45 秒，重複此過程。

 

已有研究顯示這種方法對健康有益。

 

澳洲科廷大學健康科學系的研究團隊將 90 名 18 至 60 歲的成年人分成兩組，並讓每組進行為期 10 週的不同運動方法。

 

一組隊員以衝刺姿勢衝刺了 15 秒，期間無法與身邊的人交談。

每週 3 次，每次慢走 45 秒，重複 18 次。

另一組人每週騎自行車五次，每次45分鐘。運動強度為：

音量適中，足以和旁邊的人交談。

 

10週後，對兩組受試者的身體變化進行了比較。

兩組受試者的身體氧氣含量平均增加了 9%，身體脂肪含量也出現了類似的下降。

 

這兩種練習的效果相似。

即使你進行像短跑這樣的劇烈運動，你的身體也會耗盡氧氣，並試圖快速補充氧氣。

因為心臟和肺都在劇烈工作。

 

運動過程中，心肺肌肉得到鍛煉，心肺功能得到改善。

 

然而，高強度運動會導致血壓驟升。

患有心臟或肺部疾病的人在調整運動強度前應諮詢醫生。