Dimentica la scusa "non trovo il tempo"... Prova a correre per soli cinque minuti. I risultati sono sorprendenti.

Anche se ti alleni per un periodo di tempo molto breve, puoi godere di tutti i benefici per la salute se ti concentri e ti alleni ad alta intensità.

 

Se hai difficoltà a dedicare molto tempo all'attività fisica, prova a ridurre il grasso corporeo con esercizi di breve durata.

Basta alternare esercizi ad alta intensità e a bassa intensità.

Se si pratica solo esercizio fisico ad alta intensità, la funzione mitocondriale del corpo, che produce energia, diminuirà a causa della mancanza di ossigeno nel corpo.

L'esercizio fisico ripetuto a bassa intensità in questo momento ripristina l'ossigeno nel corpo, consentendo ai mitocondri di produrre energia in modo più efficace.

Quando la funzione mitocondriale è attivata, il metabolismo nel corpo diventa attivo e il grasso non si accumula facilmente.

Ecco come fare:

 

Basta correre per 15 secondi, poi camminare lentamente per 45 secondi e ripetere.

 

Esistono studi che hanno dimostrato i benefici di questo metodo sulla salute.

 

Un team di ricerca del Dipartimento di Scienze della Salute della Curtin University in Australia ha diviso 90 adulti di età compresa tra 18 e 60 anni in due gruppi e ha chiesto a ciascun gruppo di eseguire diversi metodi di esercizio per 10 settimane.

 

Un gruppo ha corso per 15 secondi, senza riuscire a parlare con la persona accanto a loro, in posizione di sprint.

La camminata lenta per 45 secondi è stata ripetuta 18 volte, 3 volte a settimana.

Un altro gruppo ha pedalato per 45 minuti cinque volte a settimana. L'intensità era la seguente:

L'intensità era media, sufficiente per conversare con la persona accanto a te.

 

Dopo 10 settimane sono stati confrontati i cambiamenti fisici dei due gruppi.

Entrambi i gruppi hanno mostrato un aumento medio del 9% dell'ossigeno corporeo e una diminuzione simile del grasso corporeo.

 

I due esercizi hanno avuto effetti simili,

Anche se fai un esercizio intenso, come uno sprint, per un breve periodo, il tuo corpo esaurirà l'ossigeno e cercherà di reintegrarlo rapidamente.

Perché il cuore e i polmoni lavorano intensamente.

 

Durante l'esercizio fisico si allenano i muscoli cardiopolmonari e si migliora la funzionalità cardiopolmonare.

 

Tuttavia, l'esercizio fisico ad alta intensità può aumentare improvvisamente la pressione sanguigna.

Le persone con problemi cardiaci o polmonari dovrebbero consultare un medico prima di modificare l'intensità dell'esercizio fisico.