Anche in un breve periodo di tempo, allenarsi con concentrazione e intensità elevata permette di godere appieno dei benefici per la salute.

 

Se hai difficoltà a dedicare molto tempo all'esercizio, prova a ridurre la durata dell'allenamento e ottieni comunque effetti di riduzione del grasso corporeo.

Può essere ripetuto esercizio ad alta intensità e esercizio a bassa intensità.

Se si praticano solo esercizi ad alta intensità, si riduce l'apporto di ossigeno nel corpo, compromettendo la funzione dei mitocondri che producono energia nel nostro organismo.

In questo modo, praticare esercizi a bassa intensità ripetutamente permette di reintegrare l'ossigeno nel corpo, favorendo una buona produzione di energia da parte dei mitocondri.

Quando la funzione dei mitocondri si attiva, il metabolismo nel corpo diventa più attivo e il grasso non si accumula facilmente.

Il metodo è il seguente.

 

Ripetere una corsa a tutta velocità per 15 secondi seguita da una camminata lenta per 45 secondi.

 

Ci sono risultati di studi su quali benefici per la salute questo metodo possa avere.

 

Il team di ricerca del Dipartimento di Scienze della Salute dell'Università di Curtin in Australia ha diviso 90 adulti di età compresa tra 18 e 60 anni in due gruppi, ognuno dei quali ha praticato un diverso metodo di esercizio per 10 settimane.

 

Un gruppo ha corso a tutta velocità per 15 secondi in posizione di sprint, al punto da non poter parlare con la persona accanto.

Ho ripetuto 18 volte una camminata lenta di 45 secondi, tre volte alla settimana.

L'altro gruppo ha pedalato per 45 minuti, cinque volte alla settimana. Qual era l'intensità in quel momento?

Era di intensità moderata, sufficiente per poter conversare con la persona accanto.

 

Risultati del confronto delle variazioni corporee di due gruppi dopo 10 settimane

Entrambi i gruppi hanno mostrato un aumento medio del 9% della quantità di ossigeno nel corpo e una riduzione simile del grasso corporeo.

 

Entrambe le esercitazioni hanno prodotto effetti simili,

Anche se si tratta di un esercizio intenso come uno sprint, anche se breve, il corpo si trova in carenza di ossigeno e cerca di reintegrarlo rapidamente.

Perché il cuore e i polmoni si muovono intensamente.

 

Durante l'esercizio, i muscoli cardiopolmonari vengono rafforzati e la funzione cardiopolmonare migliora.

 

Tuttavia, l'esercizio ad alta intensità può improvvisamente aumentare la pressione sanguigna.

Le persone con problemi al cuore o ai polmoni devono regolare l'intensità dell'esercizio dopo aver consultato un medico.