Chỉ cần tập trung và vận động cường độ cao trong một thời gian ngắn, bạn vẫn có thể tận hưởng đầy đủ lợi ích cho sức khỏe.

 

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dành nhiều thời gian tập luyện, hãy thử giảm mỡ cơ thể bằng cách tập luyện trong thời gian ngắn hơn.

Bạn chỉ cần lặp lại các bài tập cường độ cao và cường độ thấp.

Chỉ tập luyện cường độ cao khiến lượng oxy trong cơ thể giảm sút, làm giảm chức năng của ty thể trong việc sản xuất năng lượng cho cơ thể chúng ta.

Lúc này, việc luyện tập nhẹ nhàng lặp đi lặp lại sẽ bổ sung oxy trong cơ thể, giúp ty thể sản xuất năng lượng tốt hơn.

Khi chức năng của mitochondria được kích hoạt, quá trình trao đổi chất trong cơ thể trở nên sôi động hơn, giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Cách thực hiện như sau.

 

Sau khi chạy nhanh trong 15 giây, rồi đi chậm trong 45 giây, lặp lại quá trình này.

 

Có kết quả nghiên cứu về những tác dụng sức khỏe mà phương pháp này mang lại.

 

Nhóm nghiên cứu của Khoa Khoa học Y tế tại Đại học Curtin Australia đã chia 90 người trưởng thành từ 18 đến 60 tuổi thành hai nhóm và yêu cầu mỗi nhóm thực hiện các phương pháp tập luyện khác nhau trong vòng 10 tuần.

 

Một nhóm đã chạy nước rút trong 15 giây với tư thế chạy nước rút đến mức không thể trò chuyện với người bên cạnh sau đó

Lặp lại việc đi chậm trong 45 giây 18 lần, thực hiện 3 lần mỗi tuần.

Nhóm khác đã đạp xe năm lần một tuần, mỗi lần 45 phút. Cường độ của lần này là gì?

Mức độ trung bình đủ để có thể trò chuyện với người bên cạnh.

 

Kết quả so sánh sự thay đổi thể chất của hai nhóm sau 10 tuần,

Cả hai nhóm đều cho thấy lượng oxy trong cơ thể trung bình tăng 9% và lượng mỡ cơ thể giảm tương tự.

 

Hai bài tập mang lại hiệu quả tương tự,

Các hoạt động vận động mạnh như chạy nước rút dù chỉ trong thời gian ngắn cũng làm thiếu oxy trong cơ thể, vì vậy cơ thể cố gắng bổ sung oxy một cách nhanh chóng

Bởi vì tim và phổi hoạt động mạnh mẽ.

 

Trong quá trình tập luyện, các cơ tim phổi được rèn luyện, giúp cải thiện chức năng tim phổi.

 

Tuy nhiên, các bài tập cường độ cao có thể làm tăng huyết áp đột ngột.

Những người có vấn đề về tim hoặc phổi cần tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh cường độ tập luyện.