别再拿“很难抽出时间”当借口了……哪怕只跑5分钟，效果也惊人。

即使锻炼时间很短，但只要集中精力、高强度地锻炼，就能充分享受到锻炼带来的健康益处。

 

如果你觉得很难抽出长时间锻炼，可以尝试短时间的锻炼，看看能否减少体脂。

你只需要交替进行高强度和低强度运动即可。

如果你只进行高强度运动，体内氧气就会不足，导致线粒体功能下降，而线粒体是我们体内产生能量的细胞。

此时，如果你反复进行低强度运动，体内的氧气就会得到补充，使线粒体能够有效地产生能量。

当线粒体功能被激活时，身体的新陈代谢就会活跃起来，从而防止脂肪轻易堆积。

方法如下。

 

你只需要重复以下动作：先冲刺 15 秒，然后慢走 45 秒。

 

已有研究结果表明这种方法会对健康产生哪些影响。

 

澳大利亚科廷大学健康科学系的一个研究团队将 90 名 18 至 60 岁的成年人分成两组，并让每组进行为期 10 周的不同锻炼方法。

 

其中一组队员以冲刺姿势冲刺了15秒，直到他们精疲力竭，无法与身边的人交谈。

每周 3 次，每次缓慢行走 45 秒，重复 18 次。

另一组每周骑自行车五次，每次45分钟。此时的运动强度是

音量适中，足以与旁边的人交谈。

 

通过比较两组受试者10周后的身体变化，

两组受试者的氧气水平平均提高了 9%，体脂含量也出现了类似的下降。

 

这两个练习产生相似效果的原因是：

即使是短时间的剧烈运动，例如短跑，也会导致体内氧气不足，因此需要快速补充氧气……

这是因为心脏和肺部剧烈跳动。

 

运动可以增强心肺肌肉力量，从而改善心肺功能。

 

然而，高强度运动会导致血压骤升。

患有心脏或肺部疾病的人应该在咨询医生后调整运动强度。