Oubliez l'excuse du « je n'ai pas le temps »… Essayez de courir ne serait-ce que cinq minutes. Les résultats sont étonnants.

Même une courte séance d'exercice peut vous apporter tous les bienfaits pour la santé si vous vous concentrez et vous entraînez à haute intensité.

 

Si vous avez du mal à consacrer beaucoup de temps à l'exercice physique, essayez de réduire votre masse graisseuse grâce à des séances d'exercice de courte durée.

Il vous suffit d'alterner entre exercices de haute intensité et exercices de faible intensité.

Si vous ne pratiquez que des exercices de haute intensité, la fonction mitochondriale de votre corps, qui produit de l'énergie, diminuera en raison d'un manque d'oxygène dans l'organisme.

La pratique répétée d'exercices de faible intensité à ce moment-là permet de reconstituer les réserves d'oxygène du corps, ce qui permet aux mitochondries de mieux produire de l'énergie.

Lorsque la fonction mitochondriale est activée, le métabolisme de l'organisme s'active et les graisses ne s'accumulent pas facilement.

Voici comment :

 

Il suffit de sprinter pendant 15 secondes, puis de marcher lentement pendant 45 secondes, et de répéter.

 

Des études ont démontré les bienfaits de cette méthode sur la santé.

 

Une équipe de recherche du département des sciences de la santé de l'université Curtin en Australie a divisé 90 adultes âgés de 18 à 60 ans en deux groupes et a fait faire à chaque groupe différentes méthodes d'exercice pendant 10 semaines.

 

Un groupe a sprinté pendant 15 secondes, incapable de parler à la personne à côté d'eux, en position de sprint.

Marcher lentement pendant 45 secondes a été répété 18 fois, 3 fois par semaine.

Un autre groupe faisait du vélo pendant 45 minutes, cinq fois par semaine. L'intensité était la suivante :

L'intensité était suffisamment modérée pour permettre une conversation avec la personne à côté de vous.

 

Après 10 semaines, les changements physiques des deux groupes ont été comparés.

Les deux groupes ont présenté une augmentation moyenne de 9 % de l'oxygène corporel et une diminution similaire de la masse grasse.

 

Les deux exercices ont eu des effets similaires.

Même si vous faites un exercice intense comme un sprint pendant une courte période, votre corps manquera d'oxygène et tentera de le reconstituer rapidement.

Parce que le cœur et les poumons travaillent vigoureusement.

 

Pendant l'exercice, les muscles cardiopulmonaires sont entraînés et la fonction cardiopulmonaire est améliorée.

 

Cependant, un exercice physique de haute intensité peut faire augmenter soudainement la pression artérielle.

Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou pulmonaires devraient consulter un médecin avant de modifier l'intensité de leur exercice.