Meskipun waktu yang sangat singkat, jika berfokus dan berolahraga dengan intensitas tinggi, manfaat kesehatan dapat diperoleh secara cukup.

 

Jika sulit untuk mengalokasikan waktu latihan yang lama, mari kita lihat efek pengurangan lemak tubuh dengan latihan dalam waktu singkat.

Anda dapat mengulangi latihan intensitas tinggi dan rendah.

Jika hanya melakukan latihan intensitas tinggi, kekurangan oksigen dalam tubuh akan menyebabkan fungsi mitokondria yang memproduksi energi menurun,

Pada saat ini, melakukan latihan dengan intensitas rendah secara berulang akan mengisi kembali oksigen dalam tubuh sehingga mitokondria dapat menghasilkan energi dengan baik.

Ketika fungsi mitokondria diaktifkan, metabolisme dalam tubuh menjadi lebih aktif sehingga penumpukan lemak tidak terjadi dengan baik.

Caranya adalah sebagai berikut.

 

Ulangi berlari cepat selama 15 detik kemudian berjalan perlahan selama 45 detik.

 

Ada hasil penelitian yang menunjukkan efek kesehatan apa yang dihasilkan oleh metode ini.

 

Tim peneliti dari Departemen Ilmu Kesehatan di Curtin University Australia membagi 90 orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun menjadi dua kelompok dan masing-masing menjalani metode olahraga yang berbeda selama 10 minggu.

 

Satu kelompok berlari secepat mungkin selama 15 detik dalam posisi sprint sehingga tidak bisa berbicara dengan orang di sampingnya kemudian

Mengulangi berjalan perlahan selama 45 detik sebanyak 18 kali, dilakukan 3 kali seminggu.

Kelompok lain bersepeda selama 45 menit lima kali seminggu. Pada tingkat intensitas apa?

Itu tingkat sedang yang cukup untuk berbicara dengan orang di sebelah.

 

Hasil perbandingan perubahan fisik kedua kelompok setelah 10 minggu,

Kedua kelompok menunjukkan peningkatan rata-rata 9% dalam jumlah oksigen dalam tubuh dan penurunan lemak tubuh yang serupa.

 

Kedua latihan tersebut memberikan efek yang serupa,

Latihan intensif seperti lari cepat meskipun dalam waktu singkat dapat menyebabkan kekurangan oksigen dalam tubuh, sehingga tubuh berusaha mengisi oksigen dengan cepat

Karena jantung dan paru-paru bergerak dengan keras.

 

Selama proses latihan, otot jantung dan paru-paru diperkuat sehingga fungsi jantung dan paru-paru meningkat.

 

Namun, latihan intensitas tinggi dapat secara tiba-tiba meningkatkan tekanan darah.

Orang yang memiliki gangguan pada jantung atau paru-paru harus berkonsultasi dengan dokter dan menyesuaikan intensitas olahraga.