即使是非常短的时间，只要集中精力进行高强度运动，也能充分享受健康的益处。

 

如果你很难长时间运动，那就用短时间运动来减脂吧。

可以交替进行高强度运动和低强度运动。

只进行高强度运动会导致体内氧气不足，影响我们身体中产生能量的线粒体功能，

此时反复进行低强度运动，体内的氧气得以补充，线粒体的能量生产能力得以增强。

当线粒体的功能被激活时，体内的新陈代谢变得活跃，脂肪不易堆积。

方法如下。

 

只需重复进行15秒的全力冲刺，然后慢走45秒。

 

有研究结果显示这种方法具有某些健康效果。

 

澳大利亚柯廷大学健康科学系研究团队将18至60岁的90名成人分为两组，分别进行不同的运动方法，持续10周。

 

一组人在以冲刺姿势奔跑15秒，跑得如此用力，以至于无法与旁边的人交谈，然后

每次缓慢步行45秒，重复18次，每周进行3次。

其他组每周骑自行车五次，每次45分钟。当时的强度是

可以与旁边的人进行对话的中等强度。

 

10周后两组身体变化的比较结果，

两组的体内氧气量平均增加了9%，体脂肪也大致减少了。

 

这两种运动产生类似效果的原因是，

即使是像冲刺一样的剧烈运动，即使时间很短，体内的氧气也会变得不足，为了快速补充氧气。

因为心脏和肺部剧烈运动。

 

在运动过程中，心肺肌肉得到锻炼，心肺功能得以改善。

 

然而，高强度运动可能会突然升高血压。

心脏或肺部有异常的人应在与医生咨询后调整运动强度。