Singkirkan alasan bahwa "sulit untuk meluangkan waktu"... Mari kita berlari selama 5 menit saja, hasilnya luar biasa.

Sekalipun hanya untuk waktu yang sangat singkat, jika Anda berolahraga dengan fokus dan intensitas tinggi, Anda dapat sepenuhnya menikmati manfaat kesehatannya.

 

Jika Anda kesulitan meluangkan waktu lama untuk berolahraga, cobalah latihan singkat untuk melihat efek pengurangan lemak tubuh.

Anda hanya perlu bergantian antara latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah.

Jika Anda hanya melakukan olahraga intensitas tinggi, oksigen dalam tubuh menjadi tidak mencukupi, menyebabkan penurunan fungsi mitokondria, yang menghasilkan energi dalam tubuh kita.

Pada saat ini, jika Anda berulang kali melakukan olahraga intensitas rendah, oksigen dalam tubuh akan terisi kembali, memungkinkan mitokondria untuk menghasilkan energi secara efisien.

Ketika fungsi mitokondria diaktifkan, metabolisme tubuh menjadi aktif, mencegah penumpukan lemak dengan mudah.

Metodenya adalah sebagai berikut.

 

Anda hanya perlu mengulangi lari cepat selama 15 detik, kemudian berjalan perlahan selama 45 detik.

 

Terdapat hasil penelitian mengenai dampak kesehatan yang ditimbulkan oleh metode ini.

 

Sebuah tim peneliti dari Departemen Ilmu Kesehatan di Universitas Curtin di Australia membagi 90 orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun menjadi dua kelompok dan meminta setiap kelompok melakukan metode latihan yang berbeda selama 10 minggu.

 

Setelah satu kelompok berlari kencang selama 15 detik dalam posisi lari cepat hingga mereka tidak bisa berbicara dengan orang di sebelah mereka.

Berjalan perlahan selama 45 detik diulangi 18 kali, 3 kali seminggu.

Kelompok lainnya bersepeda selama 45 menit sebanyak lima kali seminggu. Intensitas pada saat itu adalah...

Intensitasnya sedang, cukup untuk memungkinkan percakapan dengan orang di sebelah Anda.

 

Sebagai hasil perbandingan perubahan fisik kedua kelompok setelah 10 minggu,

Kedua kelompok menunjukkan peningkatan rata-rata sebesar 9% pada kadar oksigen dan penurunan lemak tubuh yang serupa.

 

Alasan mengapa kedua latihan tersebut menghasilkan efek yang serupa adalah,

Olahraga intensif seperti lari cepat, bahkan dalam waktu singkat, menyebabkan kekurangan oksigen dalam tubuh, jadi untuk segera mengganti oksigen...

Hal ini karena jantung dan paru-paru berdetak sangat kencang.

 

Otot kardiorespiratori diperkuat selama berolahraga, sehingga meningkatkan fungsi kardiorespiratori.

 

Namun, olahraga intensitas tinggi dapat tiba-tiba meningkatkan tekanan darah.

Orang yang memiliki masalah jantung atau paru-paru sebaiknya menyesuaikan intensitas olahraga mereka setelah berkonsultasi dengan dokter.