Hãy gạt bỏ lý do "không có thời gian"... Chỉ cần chạy bộ 5 phút thôi, kết quả sẽ thật tuyệt vời.

Ngay cả khi chỉ tập luyện trong thời gian rất ngắn, nếu bạn tập trung và với cường độ cao, bạn cũng có thể tận hưởng trọn vẹn những lợi ích sức khỏe.

 

Nếu bạn khó dành nhiều thời gian cho việc tập thể dục, hãy thử các bài tập ngắn để thấy hiệu quả giảm mỡ cơ thể.

Bạn chỉ cần luân phiên giữa các bài tập cường độ cao và cường độ thấp.

Nếu bạn chỉ tập luyện với cường độ cao, lượng oxy trong cơ thể sẽ không đủ, dẫn đến suy giảm chức năng của ty thể, bộ phận sản sinh năng lượng trong cơ thể.

Vào thời điểm này, nếu bạn liên tục thực hiện các bài tập cường độ thấp, lượng oxy trong cơ thể sẽ được bổ sung, cho phép ty thể sản sinh năng lượng một cách hiệu quả.

Khi chức năng ty thể được kích hoạt, quá trình trao đổi chất của cơ thể trở nên năng động hơn, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo một cách dễ dàng.

Phương pháp như sau.

 

Bạn chỉ cần lặp lại động tác chạy nước rút trong 15 giây, sau đó đi bộ chậm trong 45 giây.

 

Đã có kết quả nghiên cứu về những tác động sức khỏe mà phương pháp này gây ra.

 

Một nhóm nghiên cứu từ Khoa Khoa học Sức khỏe thuộc Đại học Curtin ở Úc đã chia 90 người trưởng thành từ 18 đến 60 tuổi thành hai nhóm và cho mỗi nhóm thực hiện các phương pháp tập thể dục khác nhau trong 10 tuần.

 

Sau khi một nhóm chạy nước rút trong 15 giây ở tư thế chạy nước rút đến mức họ không thể nói chuyện với người bên cạnh,

Bài tập đi bộ chậm trong 45 giây được lặp lại 18 lần, 3 lần một tuần.

Nhóm còn lại đạp xe 45 phút, năm lần một tuần. Cường độ lúc đó là...

Cường độ ánh sáng ở mức vừa phải, đủ để bạn có thể trò chuyện với người bên cạnh.

 

Kết quả so sánh những thay đổi về thể chất của hai nhóm sau 10 tuần cho thấy:

Cả hai nhóm đều cho thấy mức oxy trong máu tăng trung bình 9% và lượng mỡ trong cơ thể giảm tương tự.

 

Lý do hai bài tập này tạo ra hiệu quả tương tự là:

Tập luyện cường độ cao như chạy nước rút, ngay cả trong thời gian ngắn, cũng dẫn đến tình trạng thiếu oxy trong cơ thể, vì vậy để nhanh chóng bổ sung oxy...

Nguyên nhân là do tim và phổi đang đập mạnh.

 

Các cơ tim mạch và hô hấp được tăng cường trong quá trình tập luyện, giúp cải thiện chức năng tim mạch và hô hấp.

 

Tuy nhiên, tập thể dục cường độ cao có thể làm tăng huyết áp đột ngột.

Những người có vấn đề về tim hoặc phổi nên điều chỉnh cường độ tập luyện sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.