Deja de lado la excusa de que "es difícil encontrar tiempo"... Corramos solo 5 minutos, los resultados son asombrosos.

Aunque sea por muy poco tiempo, si haces ejercicio con concentración y alta intensidad, podrás disfrutar plenamente de los beneficios para la salud.

 

Si te resulta difícil dedicar mucho tiempo al ejercicio, prueba con entrenamientos cortos para ver los efectos en la reducción de grasa corporal.

Solo necesitas alternar entre ejercicios de alta y baja intensidad.

Si solo se practica ejercicio de alta intensidad, el oxígeno en el cuerpo se vuelve insuficiente, lo que provoca una disminución en la función de las mitocondrias, que producen energía en nuestro organismo.

En este momento, si se realiza repetidamente ejercicio de baja intensidad, el oxígeno en el cuerpo se repone, lo que permite que las mitocondrias produzcan energía de manera eficiente.

Cuando se activa la función mitocondrial, el metabolismo del cuerpo se activa, lo que impide que la grasa se acumule fácilmente.

El método es el siguiente.

 

Solo tienes que repetir el ciclo de correr a toda velocidad durante 15 segundos, seguido de caminar lentamente durante 45 segundos.

 

Existen resultados de investigaciones sobre los efectos que este método produce en la salud.

 

Un equipo de investigación del Departamento de Ciencias de la Salud de la Universidad Curtin en Australia dividió a 90 adultos de entre 18 y 60 años en dos grupos e hizo que cada grupo realizara diferentes métodos de ejercicio durante 10 semanas.

 

Después de que un grupo corriera a toda velocidad durante 15 segundos en posición de carrera hasta el punto en que no podían hablar con la persona que estaba al lado.

Caminar lentamente durante 45 segundos se repitió 18 veces, 3 veces por semana.

El otro grupo montaba en bicicleta durante 45 minutos cinco veces por semana. La intensidad en ese momento era

Era de intensidad moderada, suficiente para permitir conversar con la persona que estaba a tu lado.

 

Como resultado de comparar los cambios físicos de los dos grupos después de 10 semanas,

Ambos grupos mostraron un aumento promedio del 9% en los niveles de oxígeno y una disminución similar en la grasa corporal.

 

La razón por la que los dos ejercicios produjeron efectos similares es:

El ejercicio intenso, como correr a toda velocidad, incluso durante un corto período, provoca una falta de oxígeno en el cuerpo, por lo que es necesario reponerlo rápidamente...

Esto se debe a que el corazón y los pulmones laten violentamente.

 

Los músculos cardiorrespiratorios se fortalecen durante el ejercicio, mejorando así la función cardiorrespiratoria.

 

Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad puede elevar repentinamente la presión arterial.

Las personas con problemas cardíacos o pulmonares deben ajustar la intensidad de su ejercicio tras consultar con un médico.