Incluso en un período muy corto, si te concentras y haces ejercicio de alta intensidad, puedes disfrutar plenamente de los beneficios para la salud.

 

Si te resulta difícil dedicar mucho tiempo al ejercicio, prueba con ejercicios de corta duración para reducir la grasa corporal.

Se puede alternar entre ejercicio de alta intensidad y ejercicio de baja intensidad.

Si solo haces ejercicio de alta intensidad, el oxígeno en tu cuerpo se reduce, lo que disminuye la función de las mitocondrias que producen energía en nuestro cuerpo.

En ese momento, realizar ejercicio de baja intensidad de manera repetida ayuda a reponer el oxígeno en el cuerpo, lo que permite que las mitocondrias produzcan energía de manera eficiente.

Cuando la función de las mitocondrias se activa, el metabolismo en el cuerpo se vuelve más activo y la grasa no se acumula fácilmente.

El método es el siguiente.

 

Solo tienes que repetir correr a toda velocidad durante 15 segundos y caminar lentamente durante 45 segundos.

 

Existen resultados de investigaciones sobre qué efectos beneficiosos para la salud produce este método.

 

El equipo de investigación del Departamento de Ciencias de la Salud de la Universidad Curtin en Australia dividió a 90 adultos de entre 18 y 60 años en dos grupos y les hizo realizar diferentes métodos de ejercicio durante 10 semanas.

 

Un grupo corrió a toda velocidad durante 15 segundos en posición de sprint, al punto de no poder hablar con la persona a su lado.

Se repitió 18 veces caminar lentamente durante 45 segundos, realizando la actividad 3 veces por semana.

El otro grupo hizo ciclismo durante 45 minutos, cinco veces a la semana. ¿Cuál fue la intensidad en ese momento?

Era de intensidad moderada, lo suficiente para poder conversar con la persona a su lado.

 

Resultados de la comparación de los cambios físicos en dos grupos después de 10 semanas,

Ambos grupos mostraron un aumento promedio del 9% en la cantidad de oxígeno en el cuerpo y una reducción similar en la grasa corporal.

 

Que ambos ejercicios producen efectos similares,

Incluso en ejercicios intensos como sprints, aunque sea por poco tiempo, el oxígeno en el cuerpo se reduce y se intenta reponer rápidamente.

Porque el corazón y los pulmones se mueven intensamente.

 

Durante el ejercicio, los músculos cardiovasculares se fortalecen y la función cardiopulmonar mejora.

 

Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad puede elevar repentinamente la presión arterial.

Las personas con problemas en el corazón o en los pulmones deben ajustar la intensidad del ejercicio tras consultar con un médico.