當梅雨停止後，酷熱的天氣將接踵而至。熱帶夜是夏季影響睡眠的主要因素。指從下午6點到第二天早上9點，氣溫未降至25度以下的現象。如果無法好好睡覺，第二天的狀態會變差，免疫力也會下降，對健康不利。
申元哲 강동慶熙大醫院睡眠中心神經科教授表示：「在醒來前的兩個小時內體溫會下降，之後逐漸升高，導致醒來；」他還說：「如果睡眠期間氣溫超過25度，體溫就不會下降，且褪黑激素的分泌也不易進行，難以進入深度睡眠。」
人們在入睡前兩小時保持最高體溫。入睡後，體溫逐漸下降，同時分泌睡眠激素褪黑激素，進入深度睡眠。但如果這種平衡被打破，就無法進入深度睡眠，並且經常醒來。
每當熱帶夜來臨時，預防睡眠障礙的關鍵是保持臥室涼爽和清爽。白天應使用百葉窗和窗簾，阻擋炙熱的陽光和空氣進入室內。夜間則應盡量少使用產生大量熱量的電子設備。高性能電腦和大型電視也會產生不少熱量，因此建議在睡前一到兩小時內避免使用。
使用透氣良好的涼爽寢具也是促進良好睡眠的好方法。利用棉、天絲、竹纖維粘膠等透氣性寢具，可以輕鬆吸收人體的水分。水分在皮膚上迅速蒸發，有助於降低體溫。也可以使用涼感床墊和床墊墊。
睡前在床上使用智能手機等設備，會因為藍光（藍色光）而難以入睡。藍光會降低褪黑激素的生成和分泌，導致難以進入深度睡眠，影響良好的休息。
申元哲教授表示：「即使透過藍光阻擋膜或智慧型手機夜間模式設定來減少藍光暴露，也無法完全阻擋藍光的釋放」，並建議「從睡前一小時起，應避免使用智慧型手機或平板電腦等裝置」。
充分補充水分也很重要。全天攝取足夠的水分可以保持身體涼爽。對於預防白天的熱射病也有幫助。夏夜睡覺前喝一口冰冷的冰水，可以暫時快速降低體溫，有助於良好的睡眠。
據說，淺水澡有助於睡個好覺。但申元哲教授表示：“在熱帶夜來臨時，冷水澡也是不錯的選擇。”冷水澡會使血管收縮，激活興奮交感神經，可能會干擾深度睡眠，但由於熱帶夜持續高溫，快速降低體溫更為合適。
也建議保持有助於睡眠的適宜濕度。如果使用除濕機，則應將濕度調整到約50%，即最適合睡眠的濕度。
空調也有助於良好的睡眠，但將溫度設定得過低並不理想。這可能引起冷氣病，而且體溫過低會導致血管收縮。阻礙身體釋放深部體溫，從而降低整體體溫，這可能會產生不良影響。考慮房間溫度，將空調設定在適當的溫度範圍（23~26度）較為合適。
隨著年齡增長，如果睡眠時間減少，改善日常習慣以提高睡眠質量是很好的。申元哲教授表示：“60歲以後，具有生物鐘的腦下丘腦會老化，導致比以前更難入睡”，並且“必須管理周圍環境，讓大腦的功能能夠自行代替”。
調節噪音、溫度等，營造適合睡眠的臥室環境，並在下午進行輕度運動是很好的。應減少咖啡因等干擾睡眠的攝取，打造有利於褪黑激素生成的身體狀態。
如果超過20分鐘仍然無法入睡，與其一直躺著，不如坐在客廳讀書或欣賞舒適的音樂也不錯。進行腹式呼吸並做一些伸展運動也很好。在調整刺激後，如果感覺想睡覺，還是重新躺下比較好。
