Lorsque la mousson s'arrête, la chaleur étouffante continue. La canicule tropicale est un facteur principal qui perturbe le sommeil en été. Il s'agit d'une période où la température ne descend pas en dessous de 25 degrés Celsius, de 18h00 à 9h00 le lendemain matin. Si l'on ne dort pas correctement, l'état de santé se détériore le lendemain, l'immunité diminue, ce qui n'est pas bon pour la santé.
Le professeur Shin Won-chul, du Centre du sommeil de l'hôpital Kyungdong Kyunghee, a déclaré : « La température corporelle diminue jusqu'à deux heures avant le réveil, puis augmente lentement, ce qui provoque le réveil. » Il a ajouté : « Si la température ambiante dépasse 25 degrés pendant le sommeil, la température corporelle ne baisse pas et la sécrétion de mélatonine est insuffisante, ce qui rend difficile d'atteindre un sommeil profond. »
Les êtres humains maintiennent leur température corporelle la plus élevée deux heures avant de dormir. Lorsqu'ils s'endorment, la température corporelle commence progressivement à diminuer, ce qui stimule la sécrétion de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Cela permet de plonger dans un sommeil profond. Cependant, si cet équilibre est perturbé, il devient difficile de dormir profondément et on se réveille fréquemment.
Pour prévenir les troubles du sommeil qui surviennent à chaque fois qu'une canicule se produit, il est important de maintenir la chambre à coucher fraîche et rafraîchissante. Pendant la journée, il faut utiliser des stores et des rideaux pour empêcher la chaleur du soleil et l'air chaud d'entrer dans la maison. La nuit, il est conseillé de réduire l'utilisation des appareils électroniques qui génèrent beaucoup de chaleur. Les ordinateurs haute performance et les grands téléviseurs produisent également une quantité importante de chaleur. Par conséquent, il est préférable de ne pas les utiliser une à deux heures avant le coucher.
Utiliser des literies bien ventilées et fraîches est également une bonne méthode pour un sommeil réparateur. En utilisant des literies en coton, Tencel, ou en viscose de bambou, qui sont respirantes, l'humidité corporelle est facilement absorbée. Cela aide à faire évaporer rapidement l'humidité de la peau, ce qui contribue à réduire la température corporelle. Il est également conseillé d'utiliser un matelas ou un protège-matelas rafraîchissant.
Utiliser un smartphone ou d'autres appareils dans le lit avant de dormir empêche de s'endormir facilement en raison de la lumière bleue (onde bleue). La lumière bleue réduit la production et la sécrétion de mélatonine. Cela empêche d'atteindre un sommeil profond, perturbant ainsi un sommeil réparateur.
Le professeur Shin Won-cheol a déclaré : « Même si l'on essaie de réduire l'exposition à la lumière bleue en utilisant un film de blocage de la lumière bleue ou en activant le mode nuit sur le smartphone, il est impossible de bloquer complètement l'émission. » Il a ajouté : « Il ne faut pas utiliser de smartphones, de tablettes ou autres appareils électroniques une heure avant de dormir. »
Il est également important de s'hydrater suffisamment. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée permet de garder le corps frais. Cela aide aussi à prévenir les maladies liées à la chaleur pendant la journée. Lors des nuits d'été, boire de l'eau glacée avant de dormir peut temporairement faire baisser la température corporelle rapidement, ce qui favorise un sommeil réparateur.
On sait qu'une douche à l'eau tiède est bénéfique pour un sommeil profond. Cependant, le professeur Shin Won-cheol a déclaré que lors de nuits tropicales, une douche froide peut également être bénéfique. Prendre une douche froide contracte les vaisseaux sanguins et stimule le système nerveux sympathique qui excite le corps, ce qui peut perturber un sommeil profond, mais lors de nuits tropicales où la température reste élevée, il est préférable de réduire rapidement la température corporelle.
Il est également recommandé de maintenir une humidité favorable au sommeil. Si vous utilisez un déshumidificateur, il doit être réglé à environ 50 %, l'humidité idéale pour dormir.
La climatisation peut également favoriser un sommeil profond, mais il n'est pas conseillé de la régler à une température trop basse. Cela peut provoquer des maladies liées à la climatisation et si la température corporelle devient trop basse, les vaisseaux sanguins se contractent. Empêchant la dissipation de la chaleur profonde du corps, cela peut entraver la baisse de la température corporelle globale. Il est préférable de régler la température ambiante à une température appropriée (23 à 26 degrés).
Si le sommeil diminue avec l'âge, il est conseillé de corriger ses habitudes quotidiennes pour améliorer la qualité du sommeil. Le professeur Shin Won-cheol a déclaré : « Après 60 ans, l'hypothalamus, qui possède notre horloge biologique, vieillit, ce qui rend le sommeil plus difficile qu'avant », et il a ajouté : « Il faut gérer son environnement pour que le cerveau puisse compenser ses fonctions ».
Il est conseillé de créer un environnement de chambre à coucher propice au sommeil en régulant le bruit, la température, etc., et de faire de l'exercice léger l'après-midi. Il faut réduire la consommation de caféine et d'autres substances qui perturbent le sommeil afin de favoriser la production de mélatonine et d'améliorer l'état du corps.
Si vous ne pouvez pas dormir pendant plus de 20 minutes, il vaut mieux rester assis dans le salon à lire un livre ou à écouter de la musique relaxante plutôt que de continuer à rester allongé. Il est également bénéfique de faire des étirements tout en respirant profondément. Après avoir ajusté votre stimulation de cette manière, il est préférable de se recoucher lorsque vous commencez à avoir sommeil.
