Quando la pioggia monsonica si ferma, segue un caldo torrido. Le notti tropicali sono un fattore principale che disturbano il sonno durante l'estate. Si riferisce al fenomeno in cui la temperatura rimane sopra i 25 gradi Celsius dalle 18:00 del pomeriggio fino alle 9:00 del mattino successivo. Se non si dorme bene, le condizioni il giorno dopo peggiorano, la capacità immunitaria diminuisce e ciò non fa bene alla salute.
Il professor Shin Won-cheol, direttore del Centro del Sonno presso l'Ospedale Kyungdong Kyunghee, ha affermato: "La temperatura corporea scende fino a due ore prima di svegliarsi e poi si alza lentamente, portando al risveglio", e ha aggiunto: "Se la temperatura durante il sonno supera i 25 gradi, la temperatura corporea non si abbassa e la secrezione di melatonina non avviene correttamente, rendendo difficile entrare in un sonno profondo".
Le persone mantengono la temperatura corporea più alta due ore prima di dormire. Quando si addormentano, la temperatura corporea inizia gradualmente a scendere e viene secreto l'ormone del sonno, la melatonina. Si entra in uno stato di sonno profondo. Tuttavia, se questo equilibrio viene disturbato, non si riesce a dormire profondamente e ci si sveglia frequentemente.
Per prevenire i disturbi del sonno che si verificano ogni volta che si verifica una notte tropicale, è importante mantenere la camera da letto fresca e fresca. Durante il giorno, bisogna usare tende e tende per bloccare la luce solare calda e l'aria che entra in casa. Di notte, si dovrebbe usare il meno possibile dispositivi elettronici che generano molto calore. Computer ad alte prestazioni e grandi TV producono anche una quantità significativa di calore. Pertanto, è consigliabile non usarli almeno 1-2 ore prima di andare a dormire.
Utilizzare biancheria da letto fresca e ben ventilata è anche un buon metodo per un sonno riposante. Utilizzare biancheria traspirante come cotone, Tencel o rayon di bambù aiuta ad assorbire facilmente l'umidità del corpo. Questo favorisce l'evaporazione rapida dell'umidità dalla pelle, contribuendo a ridurre la temperatura corporea. È anche consigliabile usare un materasso e un cuscino rinfrescanti.
Usare lo smartphone o altri dispositivi prima di dormire a letto può rendere difficile addormentarsi a causa della luce blu (onda blu). La luce blu riduce la produzione e la secrezione di melatonina. Questo impedisce di entrare in un sonno profondo, disturbando il riposo notturno.
Il professor Shin Won-cheol ha affermato: "Anche se si cerca di ridurre l'esposizione alla luce blu utilizzando pellicole filtranti o impostazioni di modalità notturna sui smartphone, non si può bloccare completamente l'emissione", e ha aggiunto: "Dall'ora precedente al sonno di un'ora, non bisogna usare smartphone, tablet o altri dispositivi simili".
È anche importante assumere abbastanza liquidi. Bere abbastanza liquidi durante tutto il giorno aiuta a mantenere il corpo fresco. È anche utile per prevenire le malattie da calore durante il giorno. Durante le notti estive, bere acqua ghiacciata prima di dormire aiuta a ridurre temporaneamente la temperatura corporea e favorisce un sonno riposante.
Si dice che una doccia con acqua tiepida sia buona per un sonno profondo. Tuttavia, il professor Shin Won-cheol ha affermato che durante le notti tropicali, anche una doccia con acqua fredda può essere benefica. Fare una doccia fredda provoca la costrizione dei vasi sanguigni e stimola il sistema nervoso simpatico, che può disturbare il sonno profondo, ma poiché durante le notti tropicali le temperature calde persistono, è meglio abbassare rapidamente la temperatura corporea.
Si consiglia anche di mantenere un'umidità favorevole al sonno. Se si utilizza un deumidificatore, è necessario regolare l'umidità a circa il 50%, che è la più adatta per il sonno.
Anche se l'aria condizionata aiuta a dormire bene, impostare la temperatura troppo bassa non è consigliabile. Può causare malattie da raffreddamento e, se la temperatura corporea scende troppo, i vasi sanguigni si restringono. Ostacola la dispersione del calore profondo (profondo) del corpo, impedendo di abbassare la temperatura corporea complessiva. È meglio impostare la temperatura della stanza su un livello appropriato (23-26°C) considerando la temperatura dell'ambiente.
Se il sonno diminuisce con l'età, è consigliabile correggere le abitudini quotidiane per migliorare la qualità del sonno. Il professor Shin Won-cheol ha affermato: "Dopo i 60 anni, l'ipotalamo, che ha il ritmo circadiano, invecchia e si dorme meno rispetto al passato", e ha aggiunto: "È necessario gestire l'ambiente circostante affinché il cervello possa compensare le sue funzioni".
Creare un ambiente nella camera da letto che permetta di dormire bene regolando rumore, temperatura e altri fattori, e fare esercizio leggero nel pomeriggio è consigliabile. È importante ridurre l'assunzione di caffeina e altri stimolanti che disturbano il sonno, per favorire la produzione di melatonina e mantenere uno stato corporeo favorevole al riposo.
Se non riesci ad addormentarti in più di 20 minuti, è meglio sedersi nel soggiorno a leggere un libro o ascoltare musica rilassante piuttosto che continuare a stare sdraiato. È anche utile fare stretching mentre si pratica la respirazione diaframmatica. Dopo aver regolato gli stimoli in questo modo, se senti di avere sonno, è meglio tornare a sdraiarsi.
