Cuando la lluvia de monzón cesa, sigue un calor abrasador. Las noches tropicales son un factor principal que interfiere con el sueño durante el verano. Se refiere a la condición en la que la temperatura no baja de 25 grados desde las 6 de la tarde hasta las 9 de la mañana del día siguiente. Si no se duerme bien, el estado de ánimo del día siguiente empeora y la inmunidad disminuye, lo que también afecta la salud.
El profesor Shin Won-chul, del Centro de Sueño del Hospital Kyungdong Kyunghee, dijo: "La temperatura corporal disminuye hasta dos horas antes de despertar y luego aumenta gradualmente, lo que provoca que uno se despierte". Añadió: "Si la temperatura durante el sueño supera los 25 grados, la temperatura corporal no disminuye y la secreción de melatonina no se realiza correctamente, lo que dificulta alcanzar un sueño profundo".
Las personas mantienen su temperatura corporal más alta aproximadamente dos horas antes de dormir. Cuando se duerme, la temperatura corporal comienza a disminuir gradualmente y se secreta la hormona del sueño, la melatonina. Esto conduce a un sueño profundo. Sin embargo, si se rompe este equilibrio, no se puede dormir profundamente y se despierta con frecuencia.
Para prevenir los trastornos del sueño que aparecen cada vez que hay noches tropicales, es importante mantener la habitación fresca y fría. Durante el día, se deben usar persianas y cortinas para bloquear la entrada del sol ardiente y el aire caliente en la casa. Por la noche, se deben reducir al mínimo el uso de dispositivos electrónicos que generan mucho calor. Las computadoras de alto rendimiento y los televisores grandes también producen bastante calor. Por lo tanto, es recomendable no usarlos una o dos horas antes de acostarse.
Usar ropa de cama transpirable y fresca también es una buena forma de dormir bien. Al utilizar ropa de cama con materiales como algodón, Tencel o rayón de bambú, la humedad del cuerpo se absorbe fácilmente. Esto ayuda a que la humedad en la piel se evapore rápidamente, reduciendo la temperatura corporal. También es recomendable usar colchones y almohadillas con efecto refrescante.
Usar el teléfono inteligente u otros dispositivos en la cama antes de dormir dificulta conciliar el sueño debido a la luz azul (onda azul). La luz azul reduce la producción y liberación de melatonina. Esto impide que uno entre en un sueño profundo, lo que afecta el descanso reparador.
El profesor Shin Won-cheol dijo: "Aunque intentamos reducir la exposición a la luz azul mediante filtros que bloquean la luz azul o configuraciones de modo nocturno en los teléfonos inteligentes, no podemos bloquearla completamente", y agregó: "No se deben usar teléfonos inteligentes, tabletas u otros dispositivos una hora antes de dormir".
También es importante mantenerse bien hidratado. Beber suficiente agua durante todo el día ayuda a mantener el cuerpo fresco. Además, es útil para prevenir enfermedades relacionadas con el calor durante el día. En las noches de verano, beber agua fría antes de dormir ayuda a reducir temporalmente la temperatura corporal y favorece un sueño profundo.
Se sabe que una ducha con agua tibia es buena para dormir profundamente. Sin embargo, el profesor Shin Won-cheol dijo: "Cuando hay noches tropicales, también está bien tomar una ducha con agua fría". Aunque la ducha fría contrae los vasos sanguíneos y estimula el sistema nervioso simpático, lo que puede interferir con un sueño profundo, en noches tropicales, dado que la temperatura caliente persiste, es mejor reducir rápidamente la temperatura corporal.
También se recomienda mantener una humedad adecuada para dormir. Si usas un deshumidificador, debes ajustarlo a aproximadamente un 50%, que es la humedad ideal para dormir.
El aire acondicionado también ayuda a un sueño profundo, pero no es recomendable configurarlo demasiado bajo. Puede causar la enfermedad del aire acondicionado y, si la temperatura corporal disminuye demasiado, los vasos sanguíneos se contraen. La reducción de la temperatura corporal interna profunda puede impedir la disipación del calor y dificultar la disminución de la temperatura corporal general. Es recomendable ajustar la temperatura de la habitación a un nivel adecuado (23-26 grados).
Si al envejecer la cantidad de sueño disminuye, es recomendable corregir los hábitos habituales para mejorar la calidad del sueño. El profesor Shin Won-cheol dijo: "Después de los 60 años, el hipotálamo del cerebro, que tiene un reloj biológico, envejece y la persona no puede dormir tanto como antes", y agregó: "Es necesario gestionar el entorno para que el cerebro pueda compensar su función por sí mismo".
Es recomendable crear un ambiente en el dormitorio donde se pueda dormir bien ajustando el ruido, la temperatura, etc., y hacer ejercicio ligero por la tarde. También es importante reducir el consumo de cafeína y otros estimulantes que puedan interferir con el sueño, para favorecer la producción de melatonina y mantener un estado corporal adecuado.
Si no puedes dormir durante más de 20 minutos, es mejor sentarse en la sala y leer un libro o escuchar música relajante en lugar de seguir acostado. También es recomendable hacer estiramientos mientras respiras profundamente. Después de ajustar la estimulación de esta manera, si te entra sueño, es mejor volver a acostarse.
