‘哎呀’ 不知道就吃了，會讓你變胖的六種食物

我覺得這對正在減肥的人來說是很好的內容，與大家分享

如果有問題的部分，請告訴我喔~

我每天都吃堅果，但因為聽說吃得太多熱量很高，所以我會控制數量來吃。

低糖、低熱量的食物也要小心喔~

減肥很難，但吃東西很開心，哈哈

如果真的不喜歡享受吃東西就好了……

不要吃得太多，什麼都要適量健康地吃……這是簡單的原理，但很難遵守吧，呵呵

祝所有健康減肥的人都加油！

 

 

 

<來源：健康朝鮮>

有哪些被認為有益健康的食品，反而可能導致體重增加呢？

 

 

 

◇견과류견과류는 불포화지방산과 각종 미량 영양소가 풍부하다. 불포화지방산은 혈액순환을 촉진하고 혈중 콜레스테롤 산화를 막는 좋은 지방이지만 칼로리는 높다. 예를 들어, 아몬드 한 컵은 약 826kcal다. 견과류는 몸에 좋은 영양소가 함유돼 있지만 과식하기 쉽고 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요하다. 하루에 한 줌 정도가 적당하다.

 

 

 

◇花生醬也是如此，由堅果製成的花生醬等含有健康脂肪，但熱量非常高。兩大勺花生醬含有188卡路里，脂肪含量為16克。若不經意地用花生醬沾麵包或蘋果等食物食用，其熱量會增加兩到三倍。每天只應吃一勺左右。

 

 

 

◇穀物片和格蘭諾拉根據美國心臟協會的建議，每日建議攝取量為一杯。然而，有機和無麩質的穀物片及格蘭諾拉的熱量大多在三分之一杯約150卡路里。如果每次食用一杯穀物片或格蘭諾拉，扣除牛奶的熱量，則攝取約450卡路里。在選擇穀物片和格蘭諾拉時，應避免纖維含量少且糖分較高的產品，並且避免過量食用。

 

 

 

◇“零” “低糖”食品用人工甜味劑代替糖分的冰淇淋，雖然糖含量和熱量較低，但可能會導致對其他食物的過度攝取。用人工甜味劑來滿足對甜食的渴望，較為健康地滿足後，大腦會產生“吃了其他食物也沒關係”的獎勵心態。由於人工甜味劑帶來的甜味，反覆食用也會引發甜味成癮，成為過度飲食的另一個原因。

 

 

 

◇燕麥奶燕麥奶是乳糖不耐症患者常常尋找的替代品之一。然而，燕麥奶的鈣含量低於普通牛奶，且可能添加了更多的脂肪或糖分。應該查看營養成分表，並適量攝取。

 

 

 

◇無麩質食品 麩質是使麵粉食品具有嚼勁的成分，但過量攝取會引起便秘或消化不良等問題。因此，含有不含麩質的替代成分的食品被稱為無麩質食品。然而，無麩質食品中含有大量用來替代麩質的糖或脂肪等成分，熱量比一般含麩質的食品更高。

 

 

 

<來源 健康朝鮮>