「ハッ」何も知らずに食べたら太る食品6つ

ダイエットをしている方々にとって良い内容だと思うので共有します

問題がある部分があれば教えてくださいね〜

私はナッツを毎日食べていますが、たくさん食べるとカロリーが高いと言われているので、量を決めて食べています。

低糖・低カロリーの食べ物も注意しなければなりませんね〜

痩せるのは難しいけど、食べるのは楽しいね（笑）

本当に食べることを楽しめないのは良くないですね。

あまりたくさん食べずに、何でも適度に健康的に食べること…簡単な原則ですが守るのは難しいですよね（笑）

健康的なダイエット、皆さん頑張ってください

 

 

 

<出典 ヘルス朝鮮>

健康に良いと知られている食品の中には、むしろ体重増加を引き起こすものもあります。何でしょうか？

 

 

 

◇견과류견과류는 불포화지방산과 각종 미량 영양소가 풍부하다. 불포화지방산은 혈액순환을 촉진하고 혈중 콜레스테롤 산화를 막는 좋은 지방이지만 칼로리는 높다. 예를 들어, 아몬드 한 컵은 약 826kcal다. 견과류는 몸에 좋은 영양소가 함유돼 있지만 과식하기 쉽고 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요하다. 하루에 한 줌 정도가 적당하다.

 

 

 

◇ピーナッツバターと同様に、ナッツ類で作られたピーナッツバターなどは健康的な脂肪を含んでいますが、非常に高カロリーです。ピーナッツバター大さじ2は188kcalで、脂肪含有量は16gです。ピーナッツバターにパンやリンゴなどを無意識に付けて食べると、そのカロリーは2〜3倍に増加します。1日にスプーン1杯程度だけ摂取するべきです。

 

 

 

◇シリアル・グラノーラ米国心臓協会によると、シリアルの推奨摂取量は1カップです。しかし、有機栽培およびグルテンフリーのシリアルとグラノーラのカロリーはほとんどが3分の1カップで150kcalです。シリアルやグラノーラを各1カップずつ摂取すると、牛乳のカロリーを除いて450kcalを摂取することになります。シリアルとグラノーラの中で繊維質が少なく、砂糖含有量が多い製品は避け、過剰摂取は禁物です。

 

 

 

◇「ゼロ」や「低糖」食品は、砂糖の代わりに人工甘味料を加えたアイスクリームであり、糖分やカロリーは低いものの、他の食べ物を過剰に摂取させる可能性がある。甘いものへの欲求を人工甘味料で比較的健康的に満たすと、「脳が他の食べ物をもっと食べても良い」といった報酬心理が生まれる。人工甘味料による甘味も繰り返し摂取すると甘味中毒を引き起こし、過食のもう一つの原因となる。

 

 

 

◇オーツミルクオーツミルクは、乳糖不耐症の人々がよく探す代替品の一つです。しかし、オーツミルクは一般的な牛乳よりもカルシウムが少なく、脂肪や砂糖が多く添加されていることがあります。栄養成分表示を確認し、適量を摂取する必要があります。

 

 

 

◇グルテンフリー食品 グルテンは小麦粉食品の弾力を生み出す成分ですが、過剰に摂取すると便秘や消化障害などを引き起こします。したがって、グルテンを含まない代替成分を含む食品をグルテンフリーと呼びます。しかし、グルテンフリー食品には砂糖や脂肪などグルテンの代わりとなる成分が多く含まれており、一般的なグルテン食品よりもカロリーが高いです。

 

 

 

<出典 ヘルス朝鮮>