‘Hốc’ nếu ăn mà không biết, 6 loại thực phẩm gây béo

Tôi nghĩ đây là nội dung tốt dành cho những người đang giảm cân, nên tôi chia sẻ.

Nếu có phần nào gây vấn đề, xin hãy nói cho tôi biết nhé~

Tôi ăn các loại hạt mỗi ngày, nhưng vì sợ calo cao nếu ăn nhiều nên tôi đã đặt giới hạn số lượng để ăn.

Tôi cũng cần cẩn thận với thực phẩm ít đường, ít calo~

Giảm cân thì khó, còn ăn thì thích lắm haha

Thật sự mong là không thích ăn uống quá nhiều..

Đừng ăn quá nhiều, hãy ăn vừa phải và lành mạnh mọi thứ... Đó là nguyên tắc đơn giản nhưng khó để tuân thủ đúng nhỉ ㅎ

Chúc tất cả mọi người thành công trong chế độ ăn kiêng lành mạnh

 

 

 

Nguồn: Health Chosun

Trong số các thực phẩm được biết đến là tốt cho sức khỏe, có những loại có thể gây tăng cân ngược lại. Đó là gì?

 

 

 

◇견과류견과류는 불포화지방산과 각종 미량 영양소가 풍부하다. 불포화지방산은 혈액순환을 촉진하고 혈중 콜레스테롤 산화를 막는 좋은 지방이지만 칼로리는 높다. 예를 들어, 아몬드 한 컵은 약 826kcal다. 견과류는 몸에 좋은 영양소가 함유돼 있지만 과식하기 쉽고 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요하다. 하루에 한 줌 정도가 적당하다.

 

 

 

Tương tự như bơ đậu phộng, các loại bơ làm từ các loại hạt như bơ đậu phộng chứa chất béo lành mạnh nhưng có hàm lượng calo rất cao. Hai muỗng canh bơ đậu phộng chứa 188kcal, với hàm lượng chất béo là 16g. Khi vô tình chấm bánh mì hoặc táo vào bơ đậu phộng, lượng calo sẽ tăng gấp đôi hoặc gấp ba. Chỉ nên ăn khoảng một muỗng mỗi ngày.

 

 

 

◇ Ngũ cốc và granola Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, lượng khuyến nghị tiêu thụ ngũ cốc là một cốc. Tuy nhiên, lượng calo của ngũ cốc hữu cơ và ngũ cốc không chứa gluten cùng granola phần lớn là 150kcal trong một phần ba cốc. Nếu tiêu thụ một cốc ngũ cốc hoặc granola, thì ngoài calo của sữa, bạn đã tiêu thụ 450kcal. Nên tránh các sản phẩm ngũ cốc và granola có ít chất xơ và chứa nhiều đường, và không nên tiêu thụ quá mức.

 

 

 

◇ Thực phẩm "zero" và "low sugar" là kem được thêm chất làm ngọt nhân tạo thay thế đường tinh luyện, có hàm lượng đường và calo thấp hơn nhưng có thể khiến người tiêu dùng ăn nhiều hơn các loại thực phẩm khác. Khi thay thế cảm giác thèm đồ ngọt bằng chất làm ngọt nhân tạo để thỏa mãn một cách tương đối lành mạnh, sẽ hình thành tâm lý thưởng rằng "não bộ cho phép ăn nhiều thực phẩm khác". Tuy nhiên, vị ngọt do chất làm ngọt nhân tạo gây ra cũng có thể dẫn đến nghiện vị ngọt nếu tiêu thụ lặp đi lặp lại, từ đó trở thành một nguyên nhân khác gây ra việc ăn quá mức.

 

 

 

Sữa yến mạch Sữa yến mạch là một trong những lựa chọn thay thế phổ biến cho những người không dung nạp lactose. Tuy nhiên, sữa yến mạch thường chứa ít canxi hơn sữa thông thường và có thể có nhiều chất béo hoặc đường hơn. Cần kiểm tra nhãn thành phần dinh dưỡng và tiêu thụ đúng liều lượng phù hợp.

 

 

 

◇글루텐프리 식품글루텐은 밀가루 식품의 쫄깃함을 내는 성분이지만 과하게 섭취하면 변비나 소화 장애 등을 유발한다. 따라서 글루텐이 함유되지 않은 대체 성분을 함유한 식품을 글루텐프리라고 일컫는다. 그런데 글루텐프리 식품에는 설탕이나 지방 등 글루텐을 대체하는 성분이 많이 함유돼 일반 글루텐 식품보다 칼로리가 더 높다.

 

 

 

Nguồn: Health Chosun