“哎呀” 如果不懂就吃的话，会让你变胖的六种食物

我觉得这对正在减肥的人们来说是很有帮助的内容，分享给大家。

如果有问题的地方，请告诉我哦~

我每天都吃坚果，但因为吃得太多会导致热量过高，所以我会控制数量。

低糖、低热量的食物也要小心哦~

减肥很难，但吃东西很开心，哈哈

如果不喜欢享受美食就好了……

不要吃得太多，什么都要适量健康地吃，这是简单的原则，但很难坚持，对吧？

祝所有健康减肥的人都加油！

 

 

 

<来源：健康朝鲜>

有哪些被认为对健康有益的食品实际上可能导致体重增加呢？

 

 

 

坚果类富含不饱和脂肪酸和各种微量营养素。不饱和脂肪酸有助于促进血液循环，防止血液中的胆固醇氧化，是良好的脂肪，但热量较高。例如，一杯杏仁约含826千卡。坚果虽然含有对身体有益的营养素，但容易过量食用且热量高，因此适量摄入非常重要。每天一把左右最为合适。

 

 

 

◇与花生酱类似，由坚果制成的花生酱等含有健康脂肪，但热量非常高。两大勺花生酱含有188千卡，脂肪含量为16克。随意用花生酱蘸面包或苹果等食物食用时，其热量会增加两到三倍。每天只应食用一勺左右。

 

 

 

根据美国心脏协会，建议的麦片摄入量为一杯。然而，有机和无麸质的麦片与格兰诺拉麦片的热量大多在三分之一杯为150千卡。如果每次食用一杯麦片或格兰诺拉麦片，除去牛奶的热量，摄入总热量将达到450千卡。应避免纤维含量少、糖分高的麦片和格兰诺拉麦片，避免过量食用。

 

 

 

◇“零” “低” 食品：用人工甜味剂代替糖的冰淇淋虽然糖分和热量更低，但可能导致对其他食物的过度摄取。用人工甜味剂替代对甜食的渴望，较为健康地满足后，大脑会产生“吃了其他食物也可以”的奖励心理。由人工甜味剂带来的甜味如果反复摄入，也会引发甜味上瘾，成为过度摄取的另一个原因。

 

 

 

燕麦奶燕麦奶是乳糖不耐症患者常常选择的替代品之一。然而，燕麦奶中的钙含量低于普通牛奶，可能还添加了更多的脂肪和糖分。应查看营养成分表，适量食用。

 

 

 

◇无麸质食品 麸质是面粉制品中赋予弹性的成分，但过量摄入会引起便秘或消化障碍等问题。因此，含有不含麸质替代成分的食品被称为无麸质食品。然而，无麸质食品中通常含有糖或脂肪等替代麸质的成分，其热量比普通麸质食品更高。

 

 

 

<来源 健康朝鲜>