梅雨季節。全身僵硬疲憊的原因「檢查睡眠」

最近濕度達到80%至90%的情況下

在炎熱的梅雨季節裡，很難睡個好覺。

 

適合入睡的濕度為40%到60%。溫度約為攝氏20度左右。

當氣溫升高至25度以上且濕度增加時，人體的體溫調節中樞會進入警覺狀態，導致難以入睡並且難以獲得充足的睡眠。

雖然睡了一覺，但身體仍感僵硬且疲憊，白天也感到困倦，並伴有無力感。

消化不良等症狀困擾著你。

 

◇必須在固定時間起床並進行活動

為了獲得深度睡眠，最重要的是

平時要養成良好的飲食習慣和規律的睡眠習慣

做。

為了良好的睡眠環境，臥室的溫度和濕度

保持下去。

사림 몸속에 있는 생체시계가 정상적으로

無論是早睡還是晚睡，只要能動就好

始終在固定的時間起床並進行活動。

睡懶覺或打盹反而

打亂睡眠節奏容易導致失眠。

 

在睡前兩個小時避免劇烈運動，因為運動會激活大腦活動，干擾良好的睡眠。

一般而言，在較早的晚餐時間，大約30分鐘左右

進行輕度運動（散步、跳繩）

值得推崇。

 

在睡前一小時用溫水淋浴

同時用溫暖的水流沖洗頸部

刺激肩膀有助於恢復疲勞

但是覺得熱就用冷水沖澡

突如其來的溫度對疲憊的自主神經系統

引發變化，導致血管運動障礙等

需要注意可能引起的問題。

睡前食用像西瓜一樣水分含量豐富的水果或清涼飲料，可能會因利尿作用而影響睡眠。

清涼的啤酒是否能促進入睡

但進入深度睡眠階段的睡眠過程

可能引起誘發性血管運動障礙等

需要注意。

香菸中的尼古丁或咖啡、紅茶等含有的咖啡因會刺激大腦，干擾睡眠。建議每天控制在一到兩杯咖啡和紅茶。

 

智慧抗暑，度過健康的夏天

盡情享受吧。