Stagione delle piogge. Perché tutto il corpo si sente dolorante e stanco: controlla il sonno

In questi giorni, l'umidità raggiunge il 80-90%.

Durante la stagione delle piogge calde, è difficile dormire bene.

 

L'umidità ideale per un sonno riposante è tra il 40% e il 60%. La temperatura si aggira intorno ai 20°C.

Quando la temperatura supera i 25 gradi e l'umidità aumenta, il centro di regolazione della temperatura corporea si risveglia, rendendo difficile addormentarsi facilmente e ottenere un sonno sufficiente.

Anche se ho dormito, il mio corpo è rigido e stanco, e durante il giorno sento sonnolenza e sintomi di debolezza.

Si soffre di indigestione e simili.

 

Devi svegliarti e svolgere attività a un orario stabilito

Per ottenere un sonno profondo, prima di tutto

Devi adottare abitudini alimentari sane e un sonno regolare.

Farlo.

Per un buon ambiente di sonno, la temperatura e l'umidità della camera da letto

È mantenere.

Il ritmo circadiano nel corpo di Sarim è normale

Che si dorma tardi o presto, per poter muoversi

È sempre importante svegliarsi e svolgere le attività alla stessa ora.

Dormire troppo o fare un pisolino durante il giorno può invece

Può disturbare il ritmo del sonno e portare all'insonnia.

 

È meglio evitare esercizi intensi due ore prima di andare a dormire, poiché l'attività cerebrale aumenta a causa dell'esercizio, disturbando il sonno profondo.

Generalmente, verso la prima serata, circa 30 minuti

Fare esercizio leggero (come passeggiate o saltare la corda)

È auspicabile.

 

Fare una doccia con acqua tiepida un'ora prima di andare a dormire

Anche con un getto d'acqua caldo sulla nuca

Stimolare le spalle è benefico per il recupero dalla stanchezza

Tuttavia, fare la doccia con acqua fredda perché fa caldo

Improvviso cambiamento di temperatura per il sistema nervoso autonomo affaticato

Indurre cambiamenti per disturbi vasomotori e simili

Deve essere evitato perché potrebbe causare problemi.

Consumare frutta ricca di acqua come l'anguria o bevande rinfrescanti prima di andare a letto può disturbare il sonno a causa dell'azione diuretica.

La birra fresca può indurre il sonno iniziale

Ma progredire verso il sonno in fase di sonno profondo

Può causare disturbi vasomotori come la vasocostrizione.

Devi fare attenzione.

La nicotina presente nelle sigarette o la caffeina contenuta nel caffè e nel tè nero stimolano il cervello disturbando il sonno. È consigliabile limitare il consumo di caffè e tè nero a 1-2 tazze al giorno.

 

Superare il caldo estivo con saggezza per un'estate sana

Divertiti.