Mùa mưa. Lý do khiến toàn thân mệt mỏi và đau nhức"Kiểm tra giấc ngủ"

Gần đây, độ ẩm đạt từ 80 đến 90%.

Trong mùa mưa nóng, khó có thể ngủ ngon.

 

Độ ẩm phù hợp để có giấc ngủ ngon là từ 40% đến 60%. Nhiệt độ khoảng 20 độ C.

Khi nhiệt độ tăng trên 25 độ C và độ ẩm cao, trung tâm điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể trở nên tỉnh táo hơn, khiến dễ bị khó ngủ và khó có được giấc ngủ đủ đầy.

Dù đã ngủ, cơ thể vẫn mệt mỏi và đau nhức. Ban ngày cũng cảm thấy buồn ngủ và có triệu chứng yếu ớt.

Bạn sẽ gặp phải các vấn đề như khó tiêu.

 

Bạn cần thức dậy và hoạt động vào một thời gian cố định

Để có được giấc ngủ sâu, điều quan trọng nhất là gì

Bạn cần duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và thói quen ngủ đúng giờ hàng ngày.

한다.

Nhiệt độ và độ ẩm trong phòng ngủ để có môi trường ngủ tốt

Là duy trì.

Đồng hồ sinh học trong cơ thể của 사림 몸숙 hoạt động bình thường

Dù đi ngủ muộn hay sớm để có thể di chuyển

Luôn thức dậy và hoạt động vào một thời gian cố định.

Ngủ muộn hoặc ngủ trưa lại càng tốt hơn

Việc làm rối loạn nhịp sinh học dễ dẫn đến mất ngủ.

 

Tránh tập thể dục nặng ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ vì hoạt động của não bộ sẽ bị kích thích, gây cản trở giấc ngủ sâu.

Thông thường vào khoảng thời gian tối sớm, khoảng 30 phút

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng (đi bộ, nhảy dây)

Đáng mong đợi.

 

Tắm bằng nước ấm trước 1 giờ đi ngủ

Với dòng nước ấm áp, làm dịu cổ họng hoặc vùng cổ

Việc kích thích vai rất tốt cho việc phục hồi mệt mỏi

Tuy nhiên, việc tắm bằng nước lạnh chỉ vì nóng là

Nhiệt độ đột ngột ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ mệt mỏi

Gây ra sự thay đổi để rối loạn vận mạch mạch máu và các vấn đề liên quan

Cần cẩn thận vì có thể gây ra.

Nếu tiêu thụ trái cây hoặc đồ uống giải khát có hàm lượng nước cao như dưa hấu trước khi đi ngủ, quá trình lợi tiểu có thể gây cản trở giấc ngủ.

Bia mát có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ban đầu

Tuy nhiên, tiến trình của giai đoạn ngủ sâu hơn

Có thể gây ra rối loạn vận động mạch như kích thích mạch máu

Cần phải chú ý.

Nicotin trong thuốc lá hoặc caffeine trong cà phê, trà đen kích thích não bộ, gây rối loạn giấc ngủ. Nên điều chỉnh lượng cà phê và trà đen chỉ từ 1 đến 2 ly mỗi ngày là tốt nhất.

 

Vượt qua mùa hè oi bức một cách thông minh để có một mùa hè khỏe mạnh

Hãy thưởng thức.