梅雨季节。全身僵硬疲惫的原因"检查睡眠"

最近湿度达到80%到90%的时候

在炎热的梅雨季节，很难获得良好的睡眠。

 

适合睡眠的适宜湿度为40%到60%。温度大约在摄氏20度左右。

当气温升高到25度以上且湿度增加时，人体体温调节中枢会变得警觉，导致难以入睡并且难以获得充足的睡眠。

虽然睡了一觉，但身体仍然僵硬疲惫，白天也感到困倦，表现出无力的症状。

出现消化不良等症状。

 

在规定时间内起床并进行活动

为了获得深度睡眠，首先需要

平时要养成良好的饮食习惯和规律的睡眠习惯

한다.

为了良好的睡眠环境，卧室的温度和湿度

保持下去。

사림 몸속에 있는 생체시계가 정상적으로

无论是早睡还是晚睡，只要能动就行

始终在固定的时间起床并进行活动。

睡懒觉或午睡反而会

打乱睡眠节奏容易导致失眠。

 

睡觉前两小时避免剧烈运动，因为运动会激活大脑活动，影响良好的睡眠。

通常在早晚时间大约30分钟左右

进行轻度运动（散步、跳绳）

值得推崇。

 

睡觉前一小时用温水洗澡

用温暖的水流冲洗颈部

刺激肩膀有助于缓解疲劳

但是觉得热就用冷水洗澡。

突如其来的温度变化对疲惫的自主神经系统

引发变化，导致血管运动障碍等

需要注意可能引起的事情。

睡前食用像西瓜一样含水量丰富的水果或清凉饮料，可能会因利尿作用而影响睡眠。

清凉的啤酒可以诱导入睡吗

但作为深度睡眠阶段的进行

可能引起诱发性血管运动障碍等

需要注意。

香烟中的尼古丁以及咖啡、红茶中的咖啡因会刺激大脑，干扰睡眠。每天喝一到两杯咖啡和红茶是比较合适的控制方式。

 

聪明应对酷暑，度过健康的夏天

尽情享受吧。