Saison des pluies. La raison pour laquelle tout le corps est douloureux et fatigué : "Vérifiez votre sommeil"

De nos jours, lorsque l'humidité atteint 80 à 90 %.

Il est difficile de bien dormir pendant la saison des pluies chaudes.

 

Le taux d'humidité idéal pour un sommeil réparateur se situe entre 40 % et 60 %. La température est d'environ 20 degrés Celsius.

Lorsque la température dépasse 25 degrés Celsius et que l'humidité augmente, le centre de régulation de la température corporelle devient en état d'éveil, ce qui rend difficile de s'endormir facilement et d'obtenir un sommeil réparateur.

Je me suis reposé, mais mon corps est encore raide et fatigué, je ressens de la somnolence pendant la journée ainsi qu'une faiblesse et une léthargie.

Souffrir de troubles digestifs, tels que l'indigestion.

 

Il faut se lever et être actif à une heure précise.

Pour obtenir un sommeil profond, avant tout

Il faut adopter de bonnes habitudes alimentaires et un sommeil régulier.

한다.

Pour un bon environnement de sommeil, la température et l'humidité de la chambre doivent être maintenues à un niveau optimal.

C'est maintenir.

L'horloge biologique située dans le corps de Sarim fonctionne normalement.

Que ce soit en se couchant tard ou tôt, pour pouvoir bouger.

Il s'agit de se lever et d'être actif à une heure régulière.

Dormir tard ou faire la sieste pendant la journée peut en réalité

Il est facile de perturber le rythme circadien et de provoquer de l'insomnie.

 

Il est préférable d'éviter de faire des exercices intensifs deux heures avant de se coucher, car cela active le cerveau et perturbe le sommeil profond.

En général, vers le début de la soirée, environ 30 minutes

Faire de l'exercice léger (promenade, saut à la corde)

Il est souhaitable.

 

Prendre une douche tiède avec de l'eau tiède une heure avant de dormir

Tout en étant chaud, avec un jet d'eau, sur la nuque.

Stimuler les épaules est bénéfique pour la récupération de la fatigue.

Cependant, prendre une douche froide parce qu'il fait chaud

Une température soudaine pour le système nerveux autonome fatigué

Provoquer des changements pour des troubles vasomoteurs, etc.

Il faut faire attention car cela peut provoquer.

Consommer des fruits riches en eau comme la pastèque ou des boissons rafraîchissantes avant de se coucher peut perturber le sommeil en raison de leur effet diurétique.

Une bière fraîche peut-elle induire un sommeil initial?

Mais la progression vers un sommeil profond de sommeil réparateur

Il peut provoquer des troubles vasomoteurs, tels que des troubles de la circulation sanguine.

Il faut faire attention.

La nicotine contenue dans la cigarette ou la caféine présente dans le café et le thé noir excitent le cerveau et perturbent le sommeil. Il est préférable de limiter la consommation de café et de thé noir à 1 à 2 tasses par jour.

 

Un été sain en surmontant intelligemment la chaleur accablante

Amusez-vous.