Musim hujan. Alasan tubuh terasa pegal dan lelah"Periksa tidur"

Saat kelembapan mencapai 80% hingga 90% seperti saat ini

Sulit tidur nyenyak selama musim hujan yang panas.

 

Kelembapan yang sesuai untuk tidur nyenyak adalah antara 40% hingga 60%. Suhu sekitar 20 derajat Celsius.

Ketika suhu udara meningkat di atas 25 derajat Celsius dan kelembapan tinggi, pusat pengaturan suhu tubuh menjadi waspada sehingga sulit untuk tidur nyenyak dan mendapatkan tidur yang cukup.

Saya tidur, tetapi tubuh terasa kaku dan lelah. Saya juga merasa mengantuk di siang hari dan mengalami gejala kelemahan.

Mengalami gangguan pencernaan dan sejenisnya.

 

◇ Harus bangun dan beraktivitas pada waktu tertentu

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, yang paling penting adalah

Biasakan pola makan yang sehat dan kebiasaan tidur yang baik.

Melakukan.

Untuk lingkungan tidur yang baik, suhu dan kelembapan kamar tidur

Menjaga itu.

Jam biologis di tubuh Saram di dalam tubuhnya berfungsi secara normal

Baik terlambat tidur maupun tidur lebih awal agar dapat bergerak.

Selalu bangun dan beraktivitas pada waktu yang sama setiap hari.

Tidur terlalu lama atau tidur siang justru

Mengganggu ritme tidur dapat menyebabkan insomnia.

 

Hindari olahraga berat dua jam sebelum tidur karena dapat mengaktifkan fungsi otak besar dan mengganggu tidur nyenyak.

Secara umum, sekitar 30 menit pada waktu malam awal

Melakukan latihan ringan (jalan kaki, lompat tali)

Diinginkan.

 

Mandi dengan air hangat satu jam sebelum tidur

Dengan aliran air yang hangat sekaligus lembut di leher

Menyentuh bahu baik untuk pemulihan kelelahan

Namun, mandi dengan air dingin karena panas itu...

Suhu mendadak pada sistem saraf otonom yang lelah

Menciptakan perubahan untuk gangguan vasomotor dan lainnya

Harus berhati-hati karena dapat menyebabkan bangkit.

Mengonsumsi buah-buahan berisi banyak air seperti semangka atau minuman berkarbonasi sebelum tidur dapat mengganggu tidur karena efek diuretik.

Bir dingin birası başlangıçta uykuya dalmayı sağlayabilir

Namun, kemajuan menuju tahap tidur nyenyak

Dapat menyebabkan gangguan vasomotor seperti vasospasme

Harus berhati-hati.

Nikotin dari rokok atau kafein yang terkandung dalam kopi dan teh hitam dapat merangsang otak dan mengganggu tidur. Sebaiknya membatasi konsumsi kopi dan teh hitam menjadi 1-2 cangkir per hari.

 

Mengatasi panas yang bijaksana untuk musim panas yang sehat

Nikmati.