梅雨の季節。全身がだるくて疲れる理由「睡眠を点検」

最近のように湿度が80〜90％に達して

暑い梅雨の季節には、良い睡眠をとるのが難しい。

 

快適な睡眠を得るための適切な湿度は40〜60％であり、温度は摂氏20度前後です。

気温が25度以上に上昇し、湿度が高くなると、人体の体温調節中枢が覚醒状態になりやすくなり、眠りにつきにくくなり、十分な睡眠をとることが難しくなる。

眠ったのに体がだるくて疲れており、日中も眠気を感じて無力感や

消化不良などに悩まされる。

 

一定の時間に起きて活動しなければならない

深い睡眠をとるためには何よりも

普段の食習慣と正しい睡眠習慣を身につける必要があります

行います。

良い睡眠環境のために寝室の温度と湿度

それを維持すること。

サリムの몸숙にある生体時計が正常に

遅く寝ても早く寝ても動けるように

常に一定の時間に起きて活動することです。

遅くまで寝たり昼寝をしたりすることはむしろ

睡眠リズムを乱し、不眠を引き起こしやすくなる。

 

就寝の2時間前には激しい運動を避けるのが良いです。運動によって大脳の働きが活性化され、良い睡眠を妨げるからです。

一般的に早い夕方の時間に約30分程度

軽い運動（散歩、縄跳び）を行うことが

望ましい。

 

就寝1時間前にぬるま湯でシャワーを浴びる

温かい水の流れで首筋や

肩を刺激することは疲労回復に良い。

しかし、暑いからといって冷水でシャワーを浴びるのは

疲れた自律神経系に突然の温度

血管運動障害などを引き起こす変化

注意が必要です。

就寝前にスイカのように水分含有量の多い果物や清涼飲料を摂取すると、利尿作用により睡眠が妨げられることがあります。

冷たいビールは初期の睡眠誘導に役立つことがあります

しかし、深い眠りの段階への進行として

誘発血管運動障害などを引き起こす可能性があります

注意が必要です。

タバコのニコチンやコーヒー、紅茶に含まれるカフェインは大脳を興奮させて睡眠を妨げる。コーヒーと紅茶は1日1〜2杯に抑えるのが望ましい。

 

賢く暑さを乗り越えて健康な夏を

お楽しみください。