健康養生兼減肥的神奇早晨習慣

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3. 規律的早晨運動

空腹狀態下的運動是一天中燃燒脂肪的最佳時機。如果身材脂肪較多，早晨運動會更適合。因為空腹時血糖偏低，不會利用由碳水化合物組成的血糖作為能量，而是優先使用體脂肪作為能量來源。散步、跑步、慢跑等有氧運動尤其適合。在運動前，務必進行熱身，充分預熱身體，並不要忘記做伸展運動，讓夜間僵硬的身體變得柔軟！

2. 早上吃兩個雞蛋會瘦嗎？
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常在早餐菜單中出現的水煮蛋。尤其是在運動人士中非常受歡迎。實際上，有研究結果顯示，早上吃蛋有助於減肥。路易斯安那州立大學佩寧頓生物醫學研究中心的尼克希爾·澤蘭扎爾博士團隊比較了早上吃兩個蛋的組和吃相同量麵包的組，結果顯示，吃蛋的組體重減輕了65%以上，甚至比吃麵包的人整天都充滿能量。這是因為蛋是典型的高蛋白飲食。蛋白質會消耗大量能量來消化身體內的多種營養素，並且能長時間維持胃部的飽腹感，預防其他零食的攝取。

3. 早晨空腹時喝一杯熱水代替咖啡
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早晨喝一杯水被認為有助於排出在睡眠中積聚的廢物和毒素，並喚醒器官。尤其是溫水效果較佳。最近流行的“熱水減肥法”推薦的水溫為50~55℃。實際喝起來，這個溫度可能會讓人感覺微微燙手。飯前一小時多喝水，不僅能增加飽腹感，減少進食量，還有助於促進新陳代謝。有研究指出，體溫升高1℃，免疫力可提高五倍以上。但要注意，飯前喝太多水可能會影響消化功能。

4. 太早的早餐禁止
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夜間忍耐的食物在眼前閃爍，早上一醒來，是否已經將某些東西放入口中？遺憾的是，早晨的早餐也建議盡可能延遲，這對減肥有幫助。正如所謂的「間歇性禁食」飲食法所說，保持至少16小時的空腹狀態，可以有效利用身體內儲存的脂肪作為能量來源。要維持16小時的空腹，如果你在晚上8點吃了最後一餐，那麼第一餐最好在12點開始吃。如果你是那種早上一定要吃早餐才能有力氣的人，或者不吃晚餐的話，可以在早上8點吃早餐，並在下午2點前完成一天的飲食。即使沒有達到16小時的間歇性禁食，也應盡量在晚餐和早餐之間保持空腹，避免一醒來就進食的習慣。