El hábito matutino mágico que cuida tu salud y te ayuda a adelgazar

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3. Ejercicio matutino regular

Hacer ejercicio en ayunas por la mañana es ideal para quemar grasa en cualquier momento del día. Si tienes más grasa que músculo, el ejercicio matutino es aún más adecuado. En estado de ayuno, debido a la hipoglucemia, el cuerpo no utiliza glucosa derivada de carbohidratos, sino que primero emplea la grasa corporal como fuente de energía. El ejercicio aeróbico, como caminar, correr o trotar, es especialmente beneficioso. Antes de hacer ejercicio, asegúrate de calentar bien el cuerpo con un calentamiento previo y no olvides estirar para suavizar el cuerpo que se ha endurecido durante la noche.

2. ¿Comer 2 huevos en la mañana ayuda a perder peso?
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El huevo cocido, que aparece con frecuencia en el menú del desayuno, es un plato habitual. Es especialmente popular entre las personas que hacen ejercicio. De hecho, hay estudios que muestran que comer huevos en la mañana ayuda en la pérdida de peso. El equipo del Dr. Nick Hill Zanzar del Centro de Investigación Biomédica de la Universidad Estatal de Luisiana comparó un grupo que comía dos huevos en la mañana con otro que comía la misma cantidad de pan, y descubrió que el grupo que comió huevos perdió más del 65% de su peso y además tenía más energía durante todo el día que las personas que comieron pan. Esto se debe a que los huevos son una fuente representativa de una dieta alta en proteínas. Las proteínas utilizan mucha energía para digerir los nutrientes en el cuerpo y prolongan la sensación de saciedad en el estómago, ayudando a prevenir otros antojos.

3. Una taza de agua caliente en ayunas en lugar de café por la mañana
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Se sabe que un vaso de agua por la mañana ayuda a eliminar toxinas y desechos acumulados durante el sueño, además de despertar los órganos internos. En particular, el agua tibia es beneficiosa. Recientemente, la "dieta del agua caliente" ha ganado popularidad, y la temperatura recomendada del agua es de 50 a 55°C. De hecho, al beber esta agua, puede parecer un poco caliente. Beber suficiente agua una hora antes de las comidas no solo ayuda a reducir la cantidad de comida al sentirse lleno, sino que también favorece un metabolismo activo. También hay estudios que indican que un aumento de 1°C en la temperatura corporal puede elevar la inmunidad en más de cinco veces. Sin embargo, se debe tener cuidado de no beber demasiada agua justo antes de comer, ya que puede afectar la digestión.

4. No se debe desayunar demasiado temprano
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밤 사이 참았던 음식이 눈앞에 아른거리며, 아침에 일어나자 마자 입속으로 무언가를 넣고 있지는 않는지? 안타깝게도 아침 식사 역시 최대한 늦추는 것이 다이어트에는 도움이 된다고 한다. 일명 ‘간헐적 다이어트’로 알려진 식이요법 내용처럼 최소 16시간 동안은 공복을 유지하는 것이 몸속에 저장되어 있는 지방을 에너지원으로 효과적으로 활용할 수 있기 때문이다. 16시간 공복을 유지하려면 저녁 8시에 마지막 식사를 했다면, 첫 식사는 12시부터 먹는 것이 좋다. 아침에 꼭 식사를 챙겨야 힘이 나는 스타일이거나 혹은 저녁을 먹지 않을 경우에는 8시 정도에 아침을 먹고, 오후 2시까지 하루의 식사를 마치면 된다. 16시간 공복을 유지하는 간헐적 다이어트까지는 아니더라도, 최대한 저녁 식사와 아침 식사 사이 공복을 유지하기 위해서는 아침에 눈을 뜨자마자 식사를 하는 습관은 피하는 것이 좋다.