Kebiasaan pagi ajaib yang menjaga kesehatan dan membantu menurunkan berat badan

1. 
2.  
3. Olahraga pagi yang teratur

Latihan di pagi hari saat perut kosong sangat baik untuk membakar lemak lebih dari waktu lain dalam sehari. Jika tubuh Anda memiliki lebih banyak lemak daripada otot, latihan pagi akan lebih cocok. Dalam keadaan perut kosong, karena kadar gula darah rendah, tubuh tidak menggunakan glukosa yang berasal dari karbohidrat, melainkan terlebih dahulu menggunakan lemak tubuh sebagai sumber energi. Latihan aerobik seperti berjalan kaki, berlari, atau jogging sangat dianjurkan. Sebelum berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan agar tubuh cukup hangat, dan jangan lupa melakukan peregangan untuk melonggarkan tubuh yang kaku selama semalaman!

2. Apakah makan 2 telur di pagi hari dapat menurunkan berat badan?
3.  

Telur rebus yang sering muncul sebagai menu sarapan. Terutama populer di kalangan orang yang berolahraga. Bahkan ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa makan telur di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan. Tim peneliti dari Penington Biomedical Research Center di Universitas Louisiana State, Dr. Nick Hill Zeranzar, membandingkan kelompok yang makan dua telur di pagi hari dengan kelompok yang makan jumlah roti yang sama, dan menemukan bahwa berat badan kelompok yang makan telur menurun lebih dari 65%, bahkan mereka merasa lebih berenergi sepanjang hari dibandingkan yang makan roti. Hal ini karena telur merupakan diet tinggi protein yang khas. Protein membutuhkan banyak energi untuk mencerna nutrisi utama dalam tubuh, dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama di perut, sehingga mencegah ngemil berlebihan.

3. Segelas air panas sebagai pengganti kopi saat perut kosong di pagi hari
4.  

Segelas air di pagi hari diketahui membantu mengeluarkan limbah dan racun yang tertumpuk selama tidur nyenyak serta membangunkan organ tubuh. Terutama air hangat sangat membantu. Baru-baru ini, "diet air panas" menjadi populer, dengan suhu air yang disarankan antara 50 hingga 55℃. Jika mencoba meminum air ini, suhu tersebut mungkin terasa sedikit panas. Minum cukup air satu jam sebelum makan tidak hanya dapat mengurangi jumlah makan karena merasa kenyang, tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme. Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa kenaikan suhu tubuh sebesar 1℃ dapat meningkatkan kekebalan tubuh lebih dari lima kali lipat. Namun, berhati-hatilah jika minum terlalu banyak air tepat sebelum makan, karena dapat mengganggu fungsi pencernaan.

4. Jangan makan pagi terlalu awal
5.  

밤 사이 참았던 음식이 눈앞에 아른거리며, 아침에 일어나자 마자 입속으로 무언가를 넣고 있지는 않는지? 안타깝게도 아침 식사 역시 최대한 늦추는 것이 다이어트에는 도움이 된다고 한다. 일명 ‘간헐적 다이어트’로 알려진 식이요법 내용처럼 최소 16시간 동안은 공복을 유지하는 것이 몸속에 저장되어 있는 지방을 에너지원으로 효과적으로 활용할 수 있기 때문이다. 16시간 공복을 유지하려면 저녁 8시에 마지막 식사를 했다면, 첫 식사는 12시부터 먹는 것이 좋다. 아침에 꼭 식사를 챙겨야 힘이 나는 스타일이거나 혹은 저녁을 먹지 않을 경우에는 8시 정도에 아침을 먹고, 오후 2시까지 하루의 식사를 마치면 된다. 16시간 공복을 유지하는 간헐적 다이어트까지는 아니더라도, 최대한 저녁 식사와 아침 식사 사이 공복을 유지하기 위해서는 아침에 눈을 뜨자마자 식사를 하는 습관은 피하는 것이 좋다.