Thói quen sáng kỳ diệu giúp duy trì sức khỏe và giảm cân

1. 
2.  
3. Tập thể dục buổi sáng đều đặn

Các bài tập vào buổi sáng khi đói là thời điểm tốt nhất trong ngày để đốt cháy mỡ thừa. Nếu cơ thể bạn có nhiều mỡ hơn cơ bắp, thì tập thể dục buổi sáng càng phù hợp hơn. Trong trạng thái đói, lượng đường trong máu thấp, vì vậy cơ thể không sử dụng carbohydrate để cung cấp năng lượng mà ưu tiên sử dụng mỡ dự trữ làm nguồn năng lượng. Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ hoặc jogging đặc biệt hiệu quả. Trước khi tập luyện, hãy khởi động đủ để làm nóng cơ thể và đừng quên thực hiện các bài kéo giãn để làm mềm cơ thể cứng cáp sau một đêm!

2. Ăn 2 quả trứng vào buổi sáng có giảm cân không?
3.  

Trứng luộc là món ăn quen thuộc trong thực đơn sáng. Đặc biệt, nó được ưa chuộng bởi những người tập thể dục. Thực tế, có nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả. Nhóm nghiên cứu của Tiến sĩ Nick Hill Zanzar tại Trung tâm Nghiên cứu Sinh học Y học của Đại học Bang Louisiana đã so sánh nhóm ăn hai quả trứng vào buổi sáng với nhóm ăn cùng lượng bánh mì, và phát hiện rằng nhóm ăn trứng giảm cân hơn 65%, thậm chí còn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày so với nhóm ăn bánh mì. Nguyên nhân là do trứng là một thực phẩm giàu protein điển hình. Protein tiêu tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa các chất dinh dưỡng lớn trong cơ thể, đồng thời giúp duy trì cảm giác no lâu trong dạ dày, từ đó ngăn ngừa việc ăn vặt.

3. Một ly nước nóng thay cho cà phê vào buổi sáng khi đói
4.  

Một ly nước vào buổi sáng được biết đến là giúp loại bỏ các chất cặn bã và độc tố tích tụ trong khi ngủ, đồng thời giúp đánh thức các cơ quan nội tạng. Đặc biệt, nước ấm rất có lợi. Gần đây, chế độ ăn kiêng 'uống nước nóng' đang trở nên phổ biến, với nhiệt độ nước được khuyên dùng là từ 50 đến 55℃. Thực tế, khi uống loại nước này, bạn có thể cảm thấy hơi nóng. Uống đủ nước trước bữa ăn khoảng 1 giờ không chỉ giúp giảm lượng thức ăn nhờ cảm giác no mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất hoạt động tích cực hơn. Có nghiên cứu cho thấy, khi nhiệt độ cơ thể tăng 1℃, khả năng miễn dịch tăng hơn 5 lần. Tuy nhiên, cần chú ý không uống quá nhiều nước ngay trước bữa ăn vì có thể làm giảm chức năng tiêu hóa.

4. Không nên ăn sáng quá sớm
5.  

Những món ăn đã nhịn trong đêm vẫn còn hiện lên rõ ràng trước mắt, vậy bạn có đang bỏ vào miệng thứ gì đó ngay khi thức dậy vào buổi sáng không? Đáng tiếc thay, việc trì hoãn bữa sáng cũng được cho là giúp ích cho việc giảm cân tối đa. Theo phương pháp ăn kiêng gọi là "ăn kiêng gián đoạn", việc duy trì nhịn đói ít nhất 16 giờ sẽ giúp cơ thể sử dụng lượng mỡ dự trữ làm nguồn năng lượng một cách hiệu quả. Để duy trì nhịn đói 16 giờ, nếu bạn ăn bữa cuối vào lúc 8 giờ tối, thì bữa ăn đầu tiên nên bắt đầu từ 12 giờ trưa. Nếu bạn là người cần ăn sáng để có năng lượng hoặc không ăn tối, thì có thể ăn sáng vào khoảng 8 giờ sáng và kết thúc bữa ăn trong ngày trước 2 giờ chiều. Ngay cả khi không theo chế độ ăn kiêng gián đoạn 16 giờ, để giữ khoảng cách tối đa giữa bữa tối và bữa sáng, tốt nhất là tránh thói quen ăn sáng ngay khi thức dậy vào buổi sáng.