健康を維持しながらダイエットもできる魔法の朝の習慣

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3. 規則的な朝の運動

空腹時に行う運動は、一日の中で最も脂肪を燃焼させるのに適している。筋肉よりも脂肪が多い体型の場合、朝の運動がより効果的だ。空腹状態では低血糖のため、炭水化物からなる血糖を利用せず、体脂肪をエネルギー源として最初に使うからだ。ウォーキングやジョギング、ジョギングのような有酸素運動は特に良い。運動前にはウォームアップで体を十分に温め、ストレッチで夜の間に固まった体を柔らかくすることを忘れないように！

2. 朝に卵を2個食べると痩せるのですか？
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朝食メニューとして常に登場するゆで卵。特に運動をする人々の間で好まれるメニューだ。実際に朝に卵を食べることがダイエットに役立つという研究結果もある。ルイジアナ州立大学ペニングトン生物医学研究センターのニックヒル・ジェランジャー博士チームが、朝に卵2個を食べるグループと同じ量のパンを食べるグループを比較したところ、卵を食べたグループの体重が65%以上減少し、さらにはパンを食べた人々よりも一日中エネルギーに満ちていたことが明らかになった。この理由は、卵が代表的な高たんぱく質食であるためだ。たんぱく質は体内の多量栄養素を消化するのに多くのエネルギーを使わせ、胃の満腹感を長く持続させることで、他の間食を防ぐ効果がある。

3. 朝の空腹時にコーヒーの代わりに熱いお湯を一杯
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朝の一杯の水は、熟睡中に停滞した老廃物や毒素を排出し、臓器を目覚めさせるのに役立つと知られています。特に温かい水が効果的です。最近では「熱い水ダイエット」が人気ですが、推奨される水の温度は50〜55℃です。実際にこの水を飲んでみると、少し熱いと感じる程度の温度です。食事の1時間前に十分な水を飲むと、満腹感により食事量を減らすことができるだけでなく、新陳代謝を活発にするのにも役立ちます。体温が1℃上がると免疫力が5倍以上高まるという研究結果もあります。ただし、食事の直前にあまり多くの水を飲むと消化機能が低下する可能性があるので注意してください。

4. 早すぎる朝食は禁物
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夜間に我慢した食べ物が目の前にちらつき、朝起きたらすぐに何かを口に入れていないか？残念ながら、朝食もできるだけ遅らせることがダイエットには効果的だとされている。いわゆる「断続的断食」として知られる食事法の内容のように、最低16時間は空腹を保つことが、体内に蓄積された脂肪をエネルギー源として効果的に利用できるからだ。16時間の空腹を維持するには、夜8時に最後の食事をした場合、最初の食事は12時から摂るのが良い。朝に必ず食事をとるタイプでなければ、または夕食をとらない場合は、8時頃に朝食をとり、午後2時までに一日の食事を終えると良い。16時間の空腹を維持する断続的断食まではいかなくても、できるだけ夕食と朝食の間の空腹を保つためには、朝起きたらすぐに食事をする習慣は避けた方が良い。