健康养生兼减肥的神奇早晨习惯

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3. 规律的早晨锻炼

空腹状态下的运动比一天中的任何时候都更适合燃烧脂肪。如果你的体型脂肪多于肌肉，早晨运动会更合适。因为空腹时血糖偏低，不会利用由碳水化合物组成的血糖作为能量，而会优先使用体脂肪作为能量来源。散步、跑步、慢跑等有氧运动尤其适合。在运动前，一定要进行热身充分预热身体，并且不要忘记通过拉伸放松一夜之间变得僵硬的身体！

2. 早上吃两个鸡蛋会减肥吗？
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常点菜单中的水煮蛋。尤其是在运动人群中非常受欢迎。实际上，有研究表明，早上吃鸡蛋有助于减肥。路易斯安那州立大学佩宁顿生物医学研究中心的尼克希尔·泽兰扎尔博士团队比较了早上吃两个鸡蛋的组和吃相同数量面包的组，结果显示，吃鸡蛋的组体重减少了65%以上，甚至比吃面包的人全天都更有精力。这是因为鸡蛋是典型的高蛋白饮食。蛋白质在消化大量营养素时会消耗大量能量，并且能延长胃部的饱腹感，防止其他零食。

3. 早晨空腹时喝一杯热水代替咖啡
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早晨喝一杯水有助于排出停滞的废物和毒素，唤醒器官。据说温水尤其有帮助。最近，“热水减肥法”很受欢迎，推荐的水温为50~55℃。实际上，喝这种水时，感觉可能会有点烫。饭前一小时多喝水，不仅可以通过饱腹感减少食量，还能促进新陈代谢。有研究显示，体温升高1℃，免疫力会提高五倍以上。不过，要注意，饭前喝太多水可能会影响消化功能。

4. 太早的早餐不可取
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夜间忍住的食物在眼前浮现，早上起床后是否马上把什么放入口中？遗憾的是，早餐也尽量推迟对减肥有帮助。所谓的“间歇性禁食”饮食法要求至少保持16小时的空腹状态，这样才能有效利用体内储存的脂肪作为能量来源。如果要保持16小时的空腹状态，比如晚上8点吃完最后一餐，第一餐最好在12点开始吃。如果你习惯早上一定要吃饭才能有力气，或者不吃晚饭的话，可以在早上8点吃早餐，然后在下午2点之前完成一天的所有餐食。即使没有达到间歇性禁食的程度，为了最大程度地保持晚餐和早餐之间的空腹状态，也应避免一醒来就立即进食的习惯。