「他們說運動能延年益壽」…適合老年人的實用運動方法

隨著年齡增長，運動對我們的健康變得越來越重要。

進入中年和成年期後，理想的運動方式是每週運動四天，每次 20 至 25 分鐘。

但如果你平常很少運動，而且已經步入中年，那麼什麼樣的運動方式比較好呢？

英國日報《衛報》彙整了一份適合老年人開始的切實可行的運動方法清單。

不要操之過急，先從簡單的開始。 =

一開始不必做得過火。先坐在椅子上，抬起和放下雙腿。

你可以抬起和放下手臂。如果你以平常不常有的方式活動手臂，那就是鍛鍊。

專家表示：「如果你將雙臂舉過肩膀十次，

「光這一點就能增加肌肉量，」他說。

抬起膝蓋並將它們拉向胸部，或抬起雙腳並向前伸展。

像飛機一樣伸展雙臂並儘可能長時間地保持這個姿勢也是一個很好的鍛鍊。

舉輕重量=

如果你認為自己具備一定的基礎，那麼舉啞鈴是可以的。

然而，減重應該止步於1~2公斤左右。專家表示：“70歲以上的人應該減掉5公斤體脂。”

他說：“舉啞鈴太難了。”

不要過度勞累，否則可能會受傷。

聽音樂，短暫但持續=

增加運動時間過長也不好。

音樂可以幫助你保持節奏。

播放你最喜歡的歌曲，歌曲結束時停止運動。

此外，隨著年齡增長，我們的身體柔軟度也會下降。

即使你彎下腰到極限，手指也搆不到腳，也不要生氣。

相反，進行力所能及的運動才是更明智的選擇。

如果你的雙腳不能併攏，那就試試用小腿碰觸。只要你堅持練習，就足夠了。

身體按摩=

在像現在這樣寒冷的天氣裡，運動前最好先幫身體按摩一下。

從肩膀到手腕揉搓手臂，

從膝蓋到腳踝按摩小腿，按摩肩膀，

按摩大腿，有助於促進血液循環。

攝取蛋白質時=

除了規律運動外，攝取蛋白質對維持肌肉力量也很重要。

而不是喝蛋白奶昔

飲食中攝取足夠的蛋白質是長壽健康的秘訣。

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