"Se dice que hacer ejercicio ayuda a vivir más"... Métodos de ejercicio realistas adecuados para las personas mayores

A medida que envejecemos, es importante hacer ejercicio para mantener la salud.

 

Es ideal hacer ejercicio aproximadamente 20 a 25 minutos, cuatro días a la semana, al entrar en la edad adulta.

Pero, si normalmente no haces ejercicio y estás entrando en la edad adulta, ¿cómo sería recomendable hacer ejercicio?

Se ha resumido un método de ejercicio realista para comenzar con la edad, presentado por el periódico británico 'The Guardian'.

 

 

No te esfuerces demasiado, empieza por lo fácil.

 

No es necesario esforzarse desde el principio. Comienza con el movimiento de levantar y bajar las piernas mientras estás sentado en una silla.

Puedes levantar y bajar los brazos. Moverse de una manera que normalmente no haces, eso es exactamente ejercicio.

Los expertos dicen que si levantas los brazos de ambos lados por encima de los hombros diez veces,

Solo con eso, la cantidad de músculo tiende a aumentar.

Levantar la rodilla hacia el pecho o extender la pierna hacia adelante.

Estirar los brazos como un avión y mantener esa posición durante el mayor tiempo posible también es un buen ejercicio.

 

 

Levantamiento de peso ligero

 

Si crees que has establecido una base sólida, también está bien levantar pesas.

Sin embargo, se detendrá en aproximadamente 1 a 2 kg. Los expertos dicen que "las personas mayores de 70 años con un peso de 5 kg"

Decir que desafiar las pesas es una imprudencia.

No te esfuerces demasiado. Podrías lesionarte si no tienes cuidado.

 

 

Escuchar música de manera breve pero constante=

 

No es bueno que el tiempo de ejercicio aumente demasiado.

Utilizar la música ayuda a mantener el ritmo.

 

Pon tu canción favorita y detén el ejercicio cuando termine la canción.

Además, con la edad, la flexibilidad disminuye.

No debes enojarte si, al inclinarte lo más que puedas, tus dedos no alcanzan tus pies.

 

Es más inteligente hacer ejercicio que sea realista y factible.

¿Y si no puedes alcanzarlo con los pies? En su lugar, toca la espinilla. Mientras lo hagas de manera regular, eso será suficiente.

 

 

Frotarse el cuerpo=

 

En días tan fríos como estos, es recomendable frotar el cuerpo antes de comenzar a hacer ejercicio.

Frotar el brazo desde el hombro hasta la muñeca,

Frotar la pantorrilla desde la rodilla hasta el tobillo, frotar los hombros,

Frote el muslo. Ayuda a la circulación sanguínea.

 

 

Mientras consumes proteínas

 

Es importante consumir proteínas junto con ejercicio regular para mantener la fuerza.

Es mejor que tomar un batido de proteínas

Consumir proteínas a través de las comidas es la clave para vivir saludablemente y con longevidad.

Periodista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)