“Dicen que hay que hacer ejercicio para vivir mucho tiempo”… Métodos de ejercicio realistas y adecuados para personas mayores.

“Dicen que hay que hacer ejercicio para vivir muchos años”… Métodos de ejercicio realistas y adecuados para personas mayores.

A medida que envejeces, es importante hacer ejercicio para mantener una buena salud.

 

Al llegar a la mediana edad y la vejez, lo ideal es hacer ejercicio cuatro días a la semana durante unos 20 a 25 minutos cada vez.

Sin embargo, si no has hecho mucho ejercicio y has llegado a la mediana edad, ¿cuál es la mejor manera de ejercitarse?

He recopilado métodos de ejercicio realistas para personas mayores, presentados por el diario británico 'The Guardian'.

 

 

No te exijas demasiado, empieza por lo más fácil. =

 

No es necesario esforzarse demasiado desde el principio. Intente comenzar con ejercicios como levantar y bajar las piernas mientras está sentado en una silla.

Está bien levantar y bajar los brazos. Si te mueves de una manera que no sueles hacer, eso es precisamente ejercicio.

Los expertos dicen: “Si has levantado ambos brazos por encima de los hombros diez veces,

Dice: "Eso por sí solo seguramente aumentará la masa muscular".

Levantar la rodilla y llevarla hacia el pecho, o levantar el pie y extenderlo hacia adelante.

Extender los brazos rectos como un avión y mantener esa posición el mayor tiempo posible también es un buen ejercicio.

 

 

Levantar pesas ligeras =

 

Si sientes que has sentado una base sólida, no hay problema en levantar mancuernas.

Sin embargo, deténgase en alrededor de 1 a 2 kg. Los expertos dicen: “Una persona mayor de 70 años con un peso de 5 kg

Él dice: "Desafiarme a mí mismo con mancuernas es una ambición excesiva".

No te esfuerces demasiado. Podrías lesionarte si no tienes cuidado.

 

 

Escuchar música, brevemente pero de forma constante. =

 

No es bueno aumentar demasiado el tiempo de ejercicio.

Usar música te ayuda a mantener el ritmo.

 

Solo tienes que poner una canción que te guste y dejar de hacer ejercicio cuando termine.

Además, la flexibilidad disminuye con la edad.

No debes enfadarte si las puntas de tus dedos no alcanzan tus pies aunque dobles la cintura todo lo que puedas.

 

En cambio, es más prudente realizar ejercicios que sean realistas y factibles.

¿No te alcanzan los pies? Toca tus espinillas. Con que lo hagas con regularidad, es suficiente.

 

 

frotando el cuerpo =

 

Con este frío, es bueno frotarse el cuerpo antes de empezar a hacer ejercicio.

Frota tu brazo desde el hombro hasta la muñeca,

Frótate las pantorrillas desde las rodillas hasta los tobillos, frótate los hombros,

Frótate los muslos. Ayuda a la circulación sanguínea.

 

 

Mientras se consume proteína =

 

La ingesta de proteínas es importante para mantener la fuerza muscular, junto con el ejercicio regular.

En lugar de tomar un batido de proteínas

Consumir proteínas a través de las comidas es el secreto para una longevidad saludable.

Reportero Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)