“他们说要运动才能长寿”……适合老年人的实用运动方法

随着年龄增长，锻炼对健康非常重要。

进入中年及老年后，理想的锻炼方式是每周锻炼四天，每次锻炼约 20 至 25 分钟。

但是，如果你平时很少运动，而且已经步入中年，那么最好的锻炼方式是什么呢？

我整理了英国日报《卫报》介绍的适合老年人的实用锻炼方法。

不要给自己太大压力，从简单的事情开始。 =

一开始不必操之过急。可以先尝试一些简单的练习，比如坐在椅子上抬起和放下双腿。

抬起和放下手臂是可以的。如果你做了一些平时不常做的动作，那正是锻炼。

专家表示：“如果你将双臂举过肩膀十次，

他说：“单凭这一点就一定能增加肌肉质量。”

抬起膝盖并将其拉向胸部，或者抬起脚并将其向前伸展。

将双臂像飞机一样伸直，并尽可能长时间地保持这个姿势，也是一项很好的锻炼。

举轻重量=

如果你觉得自己已经打下了坚实的基础，那么举哑铃是可以的。

但是，最好控制在1到2公斤左右。专家表示：“70岁以上的人如果体重超过5公斤，就应该停止负重。”

他说：“用哑铃挑战自己是野心过大。”

不要过度劳累。如果不小心，你可能会受伤。

听音乐，短暂但持续=

过度增加运动时间并不好。

音乐有助于保持节奏。

你只需要播放一首你喜欢的歌，歌曲结束时停止锻炼即可。

此外，柔韧性会随着年龄增长而下降。

即使你弯下腰到极限，手指也够不到脚，你也不应该生气。

相反，更明智的做法是进行一些实际可行的练习。

如果你的脚够不到？那就摸摸你的小腿。只要你坚持练习，就足够了。

摩擦身体=

在这样寒冷的天气里，运动前最好先给身体按摩一下。

从肩膀到手腕揉搓手臂，

从膝盖到脚踝按摩小腿，按摩肩膀，

按摩大腿，有助于血液循环。

摄入蛋白质时=

除了规律运动外，摄入蛋白质对于维持肌肉力量也很重要。

与其喝蛋白奶昔，不如喝蛋白奶昔

通过膳食摄入蛋白质是健康长寿的秘诀。

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