“运动能长寿”……适合老年人的切实运动方法

随着年龄增长，为了健康进行锻炼变得越来越重要。

 

进入中年后，理想的锻炼方式是每周锻炼4天，每次大约20到25分钟。

但是如果平时不怎么运动，进入中年后应该怎样运动比较好呢。

英国每日《卫报》介绍了适合年长者开始的切实可行的锻炼方法。

 

 

不要勉强，从简单的开始

 

不需要一开始就勉强自己。可以从坐在椅子上，抬起然后放下腿的动作开始。

可以抬起手臂再放下。用平时不习惯的方式运动，那就是运动。

专家们说：“如果两只手臂都举过肩膀十次，

仅凭这些，肌肉的数量就会增加。

抬起膝盖向胸部拉近，或抬起脚向前伸展。

像飞机一样伸直手臂并尽可能坚持最久也是一种很好的锻炼。

 

 

轻便的举重=

 

如果觉得已经打下了一定的基础，举哑铃也是可以的。

然而，可能会在1到2公斤左右停止。专家们说：“超过70岁的人，5公斤的……

说挑战哑铃是过于贪心。

不要过度努力，否则可能会受伤。

 

 

一边听音乐一边短暂但持续地进行=

 

运动时间过长也不好。

使用音乐有助于保持节奏。

 

播放你喜欢的歌曲，歌曲结束后就可以停止锻炼。

此外，随着年龄增长，柔韧性会下降。

即使弯腰到极限也不能生气地说手指尖碰不到脚。

 

选择切实可行的运动方式更为明智。

如果够不到脚怎么办？那就用胫骨触碰。只要按规则进行，就已经足够了。

 

 

身体摩擦=

 

在像现在这样寒冷的天气里，运动前擦身是很好的。

从肩膀到手腕擦拭手臂，

从膝盖到脚踝揉搓小腿，揉搓肩膀，

揉搓大腿，有助于促进血液循环。

 

 

一边摄取蛋白质=

 

保持肌肉力量，规律的运动和蛋白质摄入都很重要。

比起喝蛋白质奶昔

通过饮食摄取蛋白质是健康长寿的秘诀。

权顺一记者 (kstt77@kormedi.com)