“Người ta thường nói cần phải tập thể dục để sống lâu”… Các phương pháp tập thể dục thực tế phù hợp cho người cao tuổi

“Người ta thường nói cần tập thể dục để sống lâu”… Các phương pháp tập thể dục thực tế phù hợp cho người cao tuổi

Khi bạn già đi, việc tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe.

Khi bước vào độ tuổi trung niên và cao tuổi, lý tưởng nhất là tập thể dục bốn ngày một tuần, mỗi lần khoảng 20 đến 25 phút.

Tuy nhiên, nếu bạn ít tập thể dục và đã bước vào tuổi trung niên, thì cách tốt nhất để tập thể dục là gì?

Tôi đã tổng hợp các phương pháp tập thể dục thực tế dành cho người cao tuổi được giới thiệu trên tờ báo hàng ngày của Anh 'The Guardian'.

Đừng ép bản thân quá sức, hãy bắt đầu từ những việc dễ dàng. =

Không cần phải gắng sức quá mức ngay từ đầu. Hãy thử bắt đầu với các bài tập như nâng và hạ chân khi ngồi trên ghế.

Việc giơ và hạ tay lên xuống là hoàn toàn bình thường. Nếu bạn vận động theo cách mà bạn thường không làm, thì đó chính là tập thể dục.

Các chuyên gia cho biết, “Nếu bạn giơ cả hai tay lên cao hơn vai mười lần,

Ông ấy nói, "Chỉ riêng điều đó thôi chắc chắn sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp."

Nâng đầu gối và kéo về phía ngực, hoặc nâng bàn chân và duỗi thẳng về phía trước.

Duỗi thẳng hai tay ra như cánh máy bay và giữ tư thế đó càng lâu càng tốt cũng là một bài tập tốt.

Nâng tạ nhẹ =

Nếu bạn cảm thấy mình đã xây dựng được nền tảng vững chắc, thì việc nâng tạ tay là hoàn toàn ổn.

Tuy nhiên, nên dừng lại ở mức khoảng 1 đến 2 kg. Các chuyên gia cho biết, “Một người trên 70 tuổi với mức tăng 5 kg

Anh ấy nói, "Thử thách bản thân với tạ tay là tham vọng quá mức."

Đừng gắng sức quá mức. Bạn có thể bị thương nếu không cẩn thận.

Nghe nhạc, trong thời gian ngắn nhưng đều đặn. =

Tăng thời gian tập luyện quá mức là không tốt.

Nghe nhạc giúp bạn duy trì nhịp độ.

Bạn chỉ cần bật một bài hát mình thích và ngừng tập thể dục khi bài hát kết thúc.

Ngoài ra, độ linh hoạt cũng giảm dần theo tuổi tác.

Bạn không nên tức giận nếu đầu ngón tay không chạm tới bàn chân ngay cả khi bạn cúi gập người hết cỡ.

Thay vào đó, nên lựa chọn những bài tập mà mình có thể thực hiện được một cách thực tế.

Nếu chân bạn không với tới được? Hãy chạm vào cẳng chân thay thế. Chỉ cần bạn làm điều đó thường xuyên là đủ.

xoa bóp cơ thể =

Trong thời tiết lạnh như thế này, việc xoa bóp cơ thể trước khi tập thể dục là rất tốt.

Xoa bóp cánh tay từ vai đến cổ tay.

Hãy xoa bóp bắp chân từ đầu gối đến mắt cá chân, xoa bóp vai.

Hãy xoa bóp đùi của bạn. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu.

Trong khi tiêu thụ protein =

Việc bổ sung protein rất quan trọng để duy trì sức mạnh cơ bắp, cùng với việc tập thể dục thường xuyên.

Thay vì uống sinh tố protein, hãy thử uống sinh tố protein.

Bổ sung protein thông qua các bữa ăn là bí quyết để có một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ.