“運動才能長壽”…適合年長者的實用運動方法

隨著年齡增長，為了健康而運動變得越來越重要。

 

進入中年期後，每週運動四天，每次約20到25分鐘是理想的。

但是，如果平時不太運動，已經步入中年，應該怎樣運動比較好呢。

英國每日報《衛報》介紹了適合年長者開始的現實運動方法。

 

 

不要勉強，從簡單的開始

 

不需要一開始就過度勉強。從坐在椅子上，開始做抬腿再放下的動作吧。

可以舉起手臂再放下。用平時不做的方式動作，那就是運動。

專家們說：「如果雙臂舉過肩膀十次，」

僅僅靠這個，肌肉的量就會增加。

抬起膝蓋向胸部拉近，或抬起腳向前伸展。

將手臂像飛機一樣伸直並盡可能長時間堅持，也是很好的運動。

 

 

輕量舉重=

 

如果覺得已經打下了一定的基礎，舉啞鈴也是不錯的選擇。

然而，可能會在1到2公斤左右停止。專家們表示：「超過70歲的人，5公斤的……」

有人說挑戰啞鈴是過於貪心。

不要過度勉強，否則可能會受傷。

 

 

一邊聽音樂一邊短暫但持續地進行

 

運動時間過長也不好。

使用音樂有助於保持節奏。

 

播放你喜歡的歌曲，歌曲結束後就停止運動即可。

此外，隨著年齡增長，柔韌性會下降。

即使彎腰到極限也不能生氣說手指尖碰不到腳。

 

選擇現實中可行的運動比較明智。

如果腳夠不到？那就用小腿來觸碰吧。只要按規則進行，那就已經足夠了。

 

 

身體摩擦=

 

在像現在這樣寒冷的天氣裡，開始運動之前擦揉身體是很好的。

從肩膀到手腕擦拭手臂，

從膝蓋到腳踝揉搓小腿，揉搓肩膀，

摩擦大腿，有助於促進血液循環。

 

 

同時攝取蛋白質

 

維持肌力需要規律的運動以及蛋白質的攝取。

比起喝蛋白質奶昔

通過飲食攝取蛋白質是健康長壽的祕訣。

權純一記者 (kstt77@kormedi.com)