「運動しなければ長く住んでいるのに」…年上の人に合った現実的な運動法

年齢が入るほど健康のために運動をすることが重要だ。

中、長年期に入ると一週間4日、一度に20～25分程度の運動をするのが理想的だ。

ところが、普段の運動をあまりしないで長年期に入ったら、どのように運動するのが良いだろうか。

イギリスの日刊「ザガーディアン（The Guardian）」が紹介した年齢で始まる現実的な運動法をまとめた。

無理せずに簡単なことから=

最初から無理する必要はない。椅子に座ったまま足を聞いた下りの動作から始めてみてください。

腕を上げて下げてもよい。いつものように動かせば、それがまさに運動だということだ。

専門家たちは、「両腕を肩の上に10回持ち上げた場合、

それだけでも筋肉の量は増えている」と話す。

膝を持ち上げて胸に引っ張ったり、足を持ち上げて前方に伸ばすこと。

腕を飛行機のようにずっと伸ばしてできるだけ長持ちするのもすべて良い運動だ。

軽い重量を持ち上げる=

ある程度基礎を固めたと思えば、ダンベルを持ち上げることも大丈夫だ。

しかし1～2㎏程度で止まること。専門家たちは、「70歳を超えた人は5キロです。

ダンベルに挑戦するのは過欲」と言う。

無理しないでください。ややもすると怪我をする可能性があるからだ。

音楽を聴いて短くしかし着実に=

運動時間が長すぎるのも良くない。

音楽を利用すればペースを守るのに役立つ。

好きな曲をひねり、歌が終われば運動を止めればいい。

また、年齢を食べると柔軟性が低下する。

腰をあるまま曲げても指先が足に届かないと怒ってはいけない。

代わりに現実的に可能な運動をするほうが賢明だ。

足が届かないなら？代わりにすねに触れなさい。規則的にすれば、それで十分です。

体をこすり=

最近のように寒い天候には、運動を始める前に体をこすることをお勧めします。

肩から手首まで腕をこすり、

膝から足首までふくらはぎをこすり、肩をこすり、

広い足をこすりなさい。血液の循環に役立ちます。

タンパク質を摂取しながら=

筋力を維持するためには、規則的な運動と一緒にタンパク質の摂取が重要です。

タンパク質シェイクを飲むよりも

食事を通じて蛋白質を摂取することが健康に長生きする秘訣である。

健康・フィットネス