"Harus berolahraga agar hidup lebih lama"… Metode olahraga yang realistis untuk orang tua

Semakin bertambah usia, penting untuk berolahraga demi kesehatan.

 

Pada masa dewasa menengah, idealnya melakukan olahraga selama sekitar 20-25 menit sekali dalam seminggu sebanyak 4 kali.

Namun, jika biasanya jarang berolahraga dan sudah memasuki usia dewasa, bagaimana sebaiknya berolahraga?

Saya telah merangkum metode olahraga yang realistis untuk mulai di usia tua yang diperkenalkan oleh surat kabar harian Inggris, 'The Guardian'.

 

 

Jangan terlalu memaksakan diri, mulai dari yang mudah

 

Tidak perlu memaksakan diri dari awal. Mulailah dengan latihan mengangkat dan menurunkan kaki sambil duduk di kursi.

Anda boleh mengangkat dan menurunkan lengan. Jika bergerak dengan cara yang tidak biasa dilakukan, itu adalah latihan.

Para ahli mengatakan, "Jika Anda mengangkat kedua lengan di atas bahu sebanyak sepuluh kali,"

Hanya dengan itu, jumlah otot akan bertambah.

Mengangkat lutut ke arah dada atau mengangkat kaki ke depan.

Membentangkan lengan seperti pesawat dan bertahan selama mungkin juga merupakan latihan yang baik.

 

 

Mengangkat beban ringan

 

Jika Anda merasa sudah membangun dasar yang cukup, mengangkat dumbbell juga tidak masalah.

Namun, kemungkinan akan berhenti sekitar 1-2 kg. Para ahli mengatakan, "Orang yang berusia di atas 70 tahun dengan berat 5 kg..."

Mengatakan bahwa mencoba angkat beban adalah terlalu berambisi.

Jangan berlebihan. Karena bisa saja mengalami cedera.

 

 

Mendengarkan musik secara singkat tetapi konsisten

 

Waktu berolahraga yang terlalu lama juga tidak baik.

Menggunakan musik dapat membantu menjaga irama.

 

Putar lagu favoritmu, dan berhenti berolahraga setelah lagu selesai.

Selain itu, seiring bertambahnya usia, kelenturan tubuh akan berkurang.

Jangan marah jika ujung jari tangan tidak menyentuh kaki meskipun membungkuk sebanyak mungkin.

 

Lebih bijaksana untuk melakukan latihan yang secara realistis memungkinkan.

Jika tidak bisa menyentuhnya? Sentuhlah tulang kering sebagai gantinya. Jika dilakukan secara teratur, itu sudah cukup.

 

 

Menggosok tubuh=

 

Pada cuaca dingin seperti saat ini, sebaiknya menggosok tubuh sebelum memulai latihan.

Menggosok lengan dari bahu hingga pergelangan tangan,

Menggosok betis dari lutut hingga pergelangan kaki, menggosok bahu,

Gosok paha bagian atas. Ini membantu sirkulasi darah.

 

 

Sambil mengonsumsi protein

 

Mempertahankan kekuatan otot penting dilakukan dengan olahraga teratur dan konsumsi protein.

Daripada minum shake protein

Mengonsumsi protein melalui makanan adalah kunci untuk hidup sehat dan panjang umur.

Jurnalis Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)