“Kata orang, Anda perlu berolahraga untuk hidup panjang”… Metode olahraga realistis yang sesuai untuk lansia

“Kata orang, Anda perlu berolahraga untuk hidup panjang”… Metode olahraga realistis yang sesuai untuk lansia

Seiring bertambahnya usia, berolahraga sangat penting untuk kesehatan.

 

Saat memasuki usia paruh baya dan lanjut, idealnya berolahraga empat hari seminggu selama sekitar 20 hingga 25 menit setiap kali.

Namun, jika Anda sudah lama tidak berolahraga dan telah memasuki usia paruh baya, apa cara terbaik untuk berolahraga?

Saya telah mengumpulkan metode olahraga realistis untuk usia lanjut yang diperkenalkan oleh surat kabar harian Inggris 'The Guardian'.

 

 

Jangan terlalu memaksakan diri, mulailah dengan hal-hal yang mudah. =

 

Tidak perlu memaksakan diri terlalu keras sejak awal. Cobalah mulai dengan latihan seperti mengangkat dan menurunkan kaki sambil duduk di kursi.

Tidak apa-apa untuk mengangkat dan menurunkan lengan Anda. Jika Anda bergerak dengan cara yang biasanya tidak Anda lakukan, itulah yang disebut olahraga.

Para ahli mengatakan, “Jika Anda telah mengangkat kedua lengan Anda di atas bahu sepuluh kali,

Dia berkata, "Hal itu saja sudah pasti akan meningkatkan massa otot."

Mengangkat lutut dan menariknya ke arah dada, atau mengangkat kaki dan mengulurkannya ke depan.

Merentangkan kedua lengan lurus seperti pesawat terbang dan menahan posisi tersebut selama mungkin juga merupakan latihan yang baik.

 

 

Mengangkat beban ringan =

 

Jika Anda merasa telah membangun fondasi yang kokoh, tidak masalah untuk mengangkat dumbel.

Namun, hentikan pada sekitar 1 hingga 2 kg. Para ahli mengatakan, “Seseorang yang berusia di atas 70 tahun dengan berat badan 5 kg

Dia berkata, "Menantang diri sendiri dengan dumbel adalah ambisi yang berlebihan."

Jangan memaksakan diri terlalu keras. Anda bisa cedera jika tidak berhati-hati.

 

 

Mendengarkan musik, sebentar tapi terus-menerus. =

 

Tidak baik menambah durasi latihan secara berlebihan.

Menggunakan musik membantu Anda mempertahankan ritme Anda.

 

Anda hanya perlu memutar lagu yang Anda sukai, dan berhenti berolahraga saat lagu tersebut berakhir.

Selain itu, fleksibilitas menurun seiring bertambahnya usia.

Anda tidak perlu marah jika ujung jari Anda tidak mencapai kaki Anda meskipun Anda membungkuk sebisa mungkin.

 

Sebaliknya, lebih bijaksana untuk melakukan latihan yang secara realistis dapat dilakukan.

Jika kaki Anda tidak bisa menjangkau? Sentuh tulang kering Anda saja. Asalkan Anda melakukannya secara teratur, itu sudah cukup.

 

 

menggosok tubuh =

 

Dalam cuaca dingin seperti ini, ada baiknya menggosok tubuh sebelum memulai olahraga.

Usap lengan Anda dari bahu hingga pergelangan tangan,

Usap betis Anda dari lutut hingga pergelangan kaki, usap bahu Anda,

Gosok paha Anda. Ini membantu melancarkan peredaran darah.

 

 

Sambil mengonsumsi protein =

 

Asupan protein penting untuk menjaga kekuatan otot, bersamaan dengan olahraga teratur.

Daripada minum protein shake

Mengonsumsi protein melalui makanan adalah kunci untuk hidup sehat dan panjang umur.

Reporter Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)