« On dit qu’il faut faire de l’exercice pour vivre plus longtemps »… Des méthodes d’exercice réalistes pour les personnes âgées

« On dit qu’il faut faire de l’exercice pour vivre plus longtemps »… Des méthodes d’exercice réalistes pour les personnes âgées

Avec l'âge, faire de l'exercice pour notre santé devient de plus en plus important.

 

À partir de la quarantaine et de l'âge adulte, l'idéal est de faire de l'exercice quatre jours par semaine pendant 20 à 25 minutes à chaque fois.

Mais quel serait un bon moyen de faire de l'exercice si l'on ne pratique pas beaucoup d'activité physique et que l'on entre dans la quarantaine ?

Le quotidien britannique « The Guardian » a dressé une liste de méthodes d'exercice réalistes à commencer en vieillissant.

 

 

N'en faites pas trop, commencez par les plus faciles. =

 

Inutile d'en faire trop dès le début. Commencez par vous asseoir sur une chaise et par lever et abaisser vos jambes.

Vous pouvez lever et baisser les bras. Si vous les bougez d'une manière inhabituelle, c'est de l'exercice.

Les experts affirment : « Si vous levez les deux bras au-dessus de vos épaules dix fois,

« Cela suffira à augmenter la masse musculaire », dit-il.

Levez les genoux et ramenez-les vers votre poitrine, ou levez les pieds et étendez-les vers l'avant.

Étirer les bras comme un avion et maintenir la position le plus longtemps possible est également un bon exercice.

 

 

Soulever des poids légers =

 

Si vous pensez avoir un certain niveau de base, il est acceptable de soulever des haltères.

Toutefois, cette perte devrait s'arrêter à environ 1 à 2 kg. Les experts affirment : « Une personne de plus de 70 ans devrait perdre 5 kg de graisse corporelle. »

Il dit : « Soulever des haltères, c'est trop difficile. »

N'en faites pas trop. Vous pourriez vous blesser.

 

 

Écouter de la musique, brièvement mais régulièrement =

 

Il n'est pas non plus conseillé d'augmenter excessivement la durée de l'exercice.

La musique peut vous aider à garder le rythme.

 

Mettez simplement votre chanson préférée et arrêtez de faire de l'exercice lorsque la chanson se termine.

De plus, avec l'âge, nous devenons moins souples.

Ne vous fâchez pas si, en vous penchant au maximum, vos doigts ne peuvent pas atteindre vos pieds.

 

Il est plus judicieux de faire des exercices réalistes et réalisables.

Si vos pieds ne se touchent pas, essayez de toucher vos tibias. Du moment que vous le faites régulièrement, c'est suffisant.

 

 

frottement corporel =

 

Par temps froid comme ces jours-ci, il est conseillé de se masser le corps avant de commencer à faire de l'exercice.

Frottez vos bras de l'épaule au poignet,

Frottez vos mollets des genoux jusqu'aux chevilles, frottez vos épaules,

Frottez vos cuisses. Cela favorisera la circulation sanguine.

 

 

Tout en consommant des protéines =

 

Un apport suffisant en protéines, associé à une activité physique régulière, est important pour maintenir la force musculaire.

Plutôt que de boire des boissons protéinées

Un apport suffisant en protéines est le secret d'une vie longue et saine.

Journaliste Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)