"Dicono che bisogna fare esercizio per vivere più a lungo"... Metodi di esercizio realistici per le persone anziane

Con l'avanzare dell'età, fare esercizio fisico diventa sempre più importante per la nostra salute.

Quando si entra nella mezza età e nell'età adulta, l'ideale è allenarsi quattro giorni alla settimana per 20-25 minuti alla volta.

Ma qual è un buon modo per fare esercizio fisico se non si fa molto movimento e si sta entrando nella mezza età?

Il quotidiano britannico "The Guardian" ha stilato un elenco di metodi di allenamento realistici da iniziare a praticare man mano che si invecchia.

Non esagerare, inizia con le cose facili =

Non c'è bisogno di esagerare fin dall'inizio. Inizia sedendoti su una sedia e sollevando e abbassando le gambe.

Puoi alzare e abbassare le braccia. Se le muovi in un modo che non fai normalmente, quello è esercizio.

Gli esperti dicono: "Se sollevi entrambe le braccia sopra le spalle dieci volte,

"Basta questo per aumentare la massa muscolare", afferma.

Solleva le ginocchia e tirale verso il petto, oppure solleva i piedi e stendili in avanti.

Anche allungare le braccia come un aeroplano e tenerle in questa posizione il più a lungo possibile è un buon esercizio.

Sollevamento pesi leggeri =

Se pensi di avere un certo livello di preparazione, sollevare manubri va bene.

Tuttavia, dovrebbe fermarsi a circa 1-2 kg. Gli esperti affermano: "Una persona di età superiore ai 70 anni dovrebbe perdere 5 kg di grasso corporeo.

Lui dice: "Sfidare con i manubri è troppo".

Non esagerare. Potresti farti male.

Ascoltare la musica, brevemente ma costantemente =

Inoltre, non è consigliabile aumentare troppo il tempo dedicato all'esercizio fisico.

Usare la musica può aiutarti a tenere il passo.

Metti semplicemente la tua canzone preferita e smetti di allenarti quando finisce.

Inoltre, invecchiando, diventiamo meno flessibili.

Non arrabbiarti se pieghi la schiena il più possibile e le punte delle dita non riescono a raggiungere i piedi.

È invece più saggio fare esercizi che siano realisticamente possibili.

Se i piedi non si toccano, prova a toccarti gli stinchi. Finché lo fai regolarmente, è sufficiente.

sfregamento del corpo =

Quando fa freddo come in questi giorni, è una buona idea massaggiare il corpo prima di iniziare l'attività fisica.

Strofina le braccia dalla spalla al polso,

Strofina i polpacci dalle ginocchia alle caviglie, strofina le spalle,

Massaggia le cosce. Questo aiuterà la circolazione sanguigna.

Durante il consumo di proteine =

L'assunzione di proteine è importante, insieme all'esercizio fisico regolare, per mantenere la forza muscolare.

Invece di bere frullati proteici

Assumere una quantità sufficiente di proteine nella dieta è il segreto per una vita lunga e sana.

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