睡不著就運動嗎？……反而是降低睡眠品質的行為

▲ 晚間運動時間

定期運動有助於良好的睡眠。然而，深夜時段的高強度運動則是例外，因為身心本應進入放鬆狀態，卻反而轉為清醒狀態。出於同樣的原因，也應避免離開床鋪散步等行為。

如果想通過運動獲得深度睡眠，陽光充足的白天是最佳時機。此時的運動時間建議不少於30分鐘，強度應達到出汗或流汗的程度。

▲ 睡眠用語音聽力

許多人在睡覺時聽著各種聲音來幫助入睡，這個現象比想像中還要普遍。然而，這種習慣雖然可能在入睡方面提供一些幫助，但對健康和睡眠質量卻可能產生不良影響。事實上，英國研究團隊的研究結果顯示，臥室中的噪音增加會導致研究對象的血壓升高。

▲ 飲酒

有人為了解決失眠而尋找酒精。然而，酒精也只能在一定程度上幫助入睡，卻會對睡眠質量產生不良影響。由於酒精導致的睡眠質量下降，白天的疲勞感會增加，結果可能使睡眠模式比飲酒前更加混亂。也存在形成無法入睡而必須依賴酒精的某種依賴性風險。

因此，如果失眠嚴重到需要喝酒的程度，建議還是去睡眠專科醫院接受診斷比較好。