Bạn tập thể dục để không ngủ được à?… Thực ra là những hành động làm giảm chất lượng giấc ngủ

Tập thể dục vào buổi tối

Tập thể dục định kỳ giúp cải thiện giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, tập luyện cường độ cao vào giờ khuya là ngoại lệ. Bởi vì tâm trí và cơ thể cần bước vào trạng thái thư giãn, nhưng lại chuyển sang trạng thái tỉnh táo. Cũng vì lý do này, nên tránh các hành động như rời khỏi giường để đi dạo.

Nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon qua việc tập thể dục, thì thời điểm tối ưu là vào ban ngày có ánh nắng mặt trời. Thời gian tập luyện vào lúc này nên kéo dài trên 30 phút, với cường độ đủ để ra mồ hôi hoặc làm mồ hôi chảy.

Nghe giọng nói để ngủ

Có khá nhiều người nghĩ rằng nghe các loại âm thanh giúp ngủ ngon hơn khi sử dụng điện thoại thông minh. Tuy nhiên, thói quen này có thể giúp một phần trong việc đi vào giấc ngủ nhưng lại có nguy cơ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Thực tế, một nghiên cứu của đội ngũ nghiên cứu Anh đã cho thấy sự gia tăng tiếng ồn trong phòng ngủ làm tăng huyết áp của các đối tượng nghiên cứu.

▲ Uống rượu

Có những người tìm đến rượu để giải quyết chứng mất ngủ. Tuy nhiên, rượu chỉ có thể giúp phần nào trong việc dễ đi vào giấc ngủ, còn ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Việc giảm chất lượng giấc ngủ do rượu gây ra làm tăng cảm giác mệt mỏi vào ban ngày và kết quả là có nguy cơ làm rối loạn chu kỳ ngủ nhiều hơn so với trước khi uống rượu. Cũng có nguy cơ phát triển một dạng phụ thuộc vào rượu, khiến người ta không thể ngủ mà không có rượu.

Vì vậy, nếu chứng mất ngủ nghiêm trọng đến mức cần uống rượu, thì tốt hơn hết là đến bệnh viện chuyên về giấc ngủ để được chẩn đoán.