眠れないから運動？…むしろ睡眠の質を下げる行動たち

夕方の時間帯の運動

定期的な運動は良質な睡眠に役立つ。ただし、深夜の高強度運動は例外である。リラックス状態に入るべき心身が逆に覚醒状態に切り替わってしまうからだ。同じ理由で、ベッドを離れて散歩をするなどの行動も避けるべきである。

運動を通じて良質な睡眠を取りたい場合、日光がある昼間の時間帯が最適です。このときの運動時間は30分以上で、汗がにじむか流れる程度の強度が推奨されます。

睡眠用音声聴取

スマートフォンで睡眠を助けるさまざまな音声を聞きながら眠る人は思ったよりも多い。しかし、このような習慣は入眠には一部役立つかもしれないが、健康や睡眠の質には悪影響を及ぼすリスクが高い。実際、イギリスの研究チームの研究結果によると、寝室での騒音増加が被験者の血圧を上昇させたこともある。

▲ 飲酒

不眠症を解決しようと酒を求める人もいる。しかし、アルコールも入眠には一部役立つことがあるが、睡眠の質には悪影響を及ぼす。アルコールによる睡眠の質の低下は、日中の疲労感を増加させ、その結果、睡眠パターンが酒を飲む前よりも乱れるリスクが高まる。酒なしでは眠れないという一種のアルコール依存症になる危険性も十分にある。

したがって、アルコールを必要とするほどひどい不眠症であれば、むしろ睡眠専門の病院を訪れて診断を受けることをお勧めします。