Faire de l'exercice pour dormir ?... En réalité, ce sont des comportements qui diminuent la qualité du sommeil

Exercice en soirée

L'exercice régulier aide à un sommeil profond. Cependant, l'exercice intense en pleine nuit est une exception, car il peut transformer l'état de relaxation nécessaire en état d'éveil. Pour la même raison, il faut éviter de sortir du lit pour faire une promenade ou d'autres activités similaires.

Si vous souhaitez dormir profondément grâce à l'exercice, le meilleur moment est pendant la journée ensoleillée. La durée de l'exercice à ce moment doit être d'au moins 30 minutes, avec une intensité suffisante pour faire transpirer ou couler la sueur.

Écoute vocale pour le sommeil

Il y a en fait plus de personnes qui s'endorment en écoutant divers sons aidant au sommeil via leur smartphone. Cependant, cette habitude peut apporter une certaine aide à l'endormissement, mais comporte aussi un risque d'avoir un impact négatif sur la santé et la qualité du sommeil. En effet, une étude menée par une équipe de chercheurs britanniques a montré que l'augmentation du bruit dans la chambre à coucher pouvait faire augmenter la pression artérielle des sujets de l'étude.

▲ Consommation d'alcool

Certains cherchent l'alcool pour résoudre l'insomnie. Cependant, l'alcool peut également aider à s'endormir partiellement, mais il nuit à la qualité du sommeil. La diminution de la qualité du sommeil due à l'alcool augmente la fatigue pendant la journée et, en conséquence, il y a un risque accru de perturber davantage le cycle de sommeil par rapport à avant de boire. Il existe également un risque de développer une dépendance à l'alcool, rendant difficile l'endormissement sans lui.

Par conséquent, si l'insomnie est si grave qu'elle nécessite de l'alcool, il est préférable de consulter un centre spécialisé du sommeil pour un diagnostic.