睡不着还运动吗？……反而会降低睡眠质量的行为

▲ 晚间锻炼

定期锻炼有助于良好的睡眠。然而，深夜时段的高强度运动是例外。因为本应进入放松状态的身心反而会转变为清醒状态。出于同样的原因，也应避免离开床铺散步等行为。

如果想通过运动获得良好的睡眠，白天有阳光的时间是最佳时机。此时的运动时间建议不少于30分钟，强度应达到出汗或流汗的程度。

▲ 睡眠用语音听力

许多人在睡觉时听各种有助于睡眠的智能手机声音，但这种习惯虽然可能在入睡方面提供一些帮助，却可能对健康和睡眠质量产生不良影响。实际上，英国研究团队的研究结果显示，卧室里的噪音增加会导致研究对象的血压升高。

▲ 饮酒

有人为了解决失眠问题而寻找酒精。然而，酒精也只能在一定程度上帮助入睡，对睡眠质量却有不良影响。由于酒精导致的睡眠质量下降，白天的疲惫感会增加，最终可能导致睡眠模式比饮酒前更加紊乱。也存在一种不喝酒就无法入睡的酒精依赖的风险。

因此，如果失眠严重到需要喝酒的程度，建议还是去睡眠专科医院进行诊断。