Olahraga karena tidak bisa tidur?…Justru tindakan yang menurunkan kualitas tidur

Latihan pada waktu malam

Olahraga secara teratur membantu tidur nyenyak. Namun, olahraga intensif di tengah malam adalah pengecualian. Karena tubuh dan pikiran yang seharusnya rileks malah beralih ke keadaan waspada. Untuk alasan yang sama, tindakan seperti keluar dari tempat tidur untuk berjalan-jalan juga sebaiknya dihindari.

Jika Anda ingin tidur nyenyak melalui olahraga, waktu terbaik adalah saat siang hari yang cerah. Waktu olahraga saat itu disarankan minimal 30 menit dengan intensitas cukup sehingga berkeringat atau mengalir.

▲ Mendengarkan suara untuk tidur

Lebih banyak orang daripada yang diperkirakan tidur sambil mendengarkan berbagai suara yang diklaim membantu tidur dengan ponsel mereka. Namun, kebiasaan ini mungkin hanya membantu sebagian dalam memudahkan tidur, dan berisiko besar memberikan dampak buruk terhadap kesehatan dan kualitas tidur. Bahkan, ada hasil penelitian dari tim Inggris yang menunjukkan bahwa peningkatan kebisingan di kamar tidur dapat meningkatkan tekanan darah subjek penelitian.

▲ Minum alkohol

Beberapa orang mencari alkohol untuk mengatasi insomnia. Namun, alkohol juga hanya dapat membantu sebagian dalam tidur, dan justru berdampak buruk pada kualitas tidur. Penurunan kualitas tidur akibat alkohol dapat meningkatkan rasa lelah di siang hari, dan pada akhirnya berisiko lebih besar mengacaukan pola tidur dibandingkan sebelum mengonsumsi alkohol. Ada juga risiko berkembangnya ketergantungan alkohol yang membuat seseorang tidak bisa tidur tanpa alkohol.

Oleh karena itu, jika insomnia parah sampai membutuhkan alkohol, disarankan untuk mengunjungi rumah sakit tidur khusus untuk mendapatkan diagnosis.